Temukan Takaran Ideal Minum Air Putih Setiap Hari, Jangan Sampai Rusak Ginjalmu! Cek Dosisnya Sesuai Usia biar tetap sehat

Kamis, 15 Mei 2025 oleh paiman

Berapa Banyak Air yang Ideal untuk Ginjal Sehat? Panduan Berdasarkan Usia

Air adalah elemen penting bagi tubuh kita. Lebih dari sekadar pelepas dahaga, air berperan krusial dalam menjaga fungsi organ vital, termasuk ginjal. Tubuh manusia dewasa terdiri dari sekitar 60-70% air, sehingga asupan cairan yang cukup setiap hari sangatlah penting. Tapi, tahukah kamu berapa banyak air yang sebenarnya kita butuhkan agar ginjal tetap sehat dan berfungsi optimal? Ternyata, jumlahnya berbeda-beda tergantung usia dan kondisi tubuh kita.

Menurut dr. Pringgodigdo Nugroho, Sp.PD-KGH, Ketua Umum Pengurus Besar Perhimpunan Nefrologi Indonesia (PB PERNEFRI), konsumsi air mineral yang tepat sesuai usia sangat penting untuk kesehatan. "Minum air putih itu penting sekali, asupan cairan harus tercukupi. Tapi, ada takarannya, jangan sampai berlebihan atau kekurangan, supaya ginjal kita tetap sehat," ujarnya.

Kebutuhan Air Harian Berdasarkan Usia

Lalu, berapa sebenarnya takaran idealnya? Untuk remaja dan orang dewasa yang sehat, rata-rata membutuhkan sekitar dua liter air per hari. Lebih dari itu, sebaiknya dihindari. "Dua liter itu biasanya cukup untuk orang dewasa yang sehat. Kalau kebanyakan, malah jadi sering buang air kecil dan tubuh jadi kehilangan cairan terlalu banyak. Jadi, yang penting itu keseimbangan," jelas dr. Pringgodigdo.

Bagaimana dengan lansia? Beliau menyarankan agar orang yang berusia di atas 60 tahun mengonsumsi sekitar 1,5 liter air per hari. Tidak kurang, tidak lebih, pas-pas saja.

Sementara itu, Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) memberikan rekomendasi yang berbeda untuk anak-anak:

• Bayi usia 0–6 bulan: 700 mililiter per hari
• Bayi usia 7–12 bulan: 800 mililiter per hari
• Anak usia 1–3 tahun: 1,3 liter per hari
• Anak usia 4–8 tahun: 1,7 liter per hari

Mengapa Air Mineral Penting untuk Tubuh?

Air mineral, atau air putih biasa, punya peran yang sangat vital dalam tubuh kita. Ia membantu menjaga keseimbangan cairan, mendistribusikan nutrisi ke seluruh tubuh, membersihkan racun, menjaga keseimbangan elektrolit dan pH, serta mendukung fungsi otak dan kesehatan kulit. Dengan minum air yang cukup, kita bisa mencegah dehidrasi dan berbagai penyakit.

"Air yang cukup bisa mencegah masalah kesehatan seperti batu ginjal, infeksi saluran kemih, dan sembelit," tambah dr. Pringgodigdo.

Namun, ingatlah bahwa kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda, tergantung pada aktivitas fisik, kondisi kesehatan, iklim tempat tinggal, dan terutama usia.

Pentingnya Cek Ginjal Sejak Muda

Selain menjaga asupan cairan, dr. Pringgodigdo juga menekankan pentingnya memeriksakan kesehatan ginjal secara rutin. Beliau menyarankan agar kita mulai melakukan pemeriksaan ginjal sejak usia 15 tahun. Penyakit ginjal sering berkembang tanpa gejala, dan baru terdeteksi saat sudah parah.

"Penyakit ginjal itu bisa menyerang usia muda. Di atas 15 tahun, sebaiknya sudah mulai periksa. Gejala penyakit ginjal itu seringkali tidak terasa," katanya.

Salah satu gejala yang perlu diwaspadai adalah urin yang berbusa. "Tapi, kalau urin sudah berbusa, itu biasanya sudah terlambat. Kalau belum parah, seringkali tidak ada tanda-tandanya. Makanya, penting untuk rutin periksa ke dokter," jelasnya.

Gaya Hidup dan Risiko Penyakit Ginjal

Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 dari Kementerian Kesehatan menunjukkan bahwa faktor risiko penyakit ginjal semakin meningkat pada penduduk usia 15 tahun ke atas. Contohnya, 95,5% masyarakat kurang makan sayur dan buah, 35,5% kurang aktivitas fisik, 29,3% merokok, 31% obesitas sentral, dan 21,8% obesitas umum.

Angka-angka ini lebih tinggi dibandingkan data Riskesdas 2013, dan menunjukkan bahwa risiko penyakit ginjal semakin meningkat, terutama pada usia muda. Jadi, yuk, jaga kesehatan ginjal kita mulai dari sekarang!