KHASIAT ☰

Temukan 7 Minuman Pagi Ampuh Turunkan Gula Darah, Mudah Dibuat, Cocok untuk Sehari,hari serta rasanya menyegarkan

Rabu, 21 Mei 2025 oleh paiman

Temukan 7 Minuman Pagi Ampuh Turunkan Gula Darah, Mudah Dibuat, Cocok untuk Sehari,hari serta rasanya menyegarkan

7 Minuman Pagi Hari yang Bantu Kendalikan Gula Darah: Mudah Dibuat!

Seringkali, saat bangun tidur, kita merasa sangat haus. Terutama bagi teman-teman yang memiliki riwayat gula darah tinggi, rasa haus ini bisa menjadi perhatian khusus. Salah memilih minuman justru bisa membuat kadar gula darah melonjak tak terkendali.

Banyak minuman kemasan yang ternyata mengandung gula tersembunyi. Padahal, menurut para ahli di GoodRx dan EatingWell, pilihan minuman yang tepat sangat krusial. Bahkan, air putih yang sederhana pun memainkan peran penting dalam menjaga kestabilan gula darah. Lantas, minuman apa saja yang aman dan efektif membantu menurunkan serta menjaga kadar gula darah tetap stabil? Yuk, simak ulasan berikut!

1. Air Putih: Hidrasi Alami yang Utama

Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh secara alami. EatingWell menekankan bahwa konsumsi air yang cukup dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Selain bebas kalori dan gula, air putih juga membantu menjaga berat badan ideal. Mengganti minuman manis dengan air putih telah terbukti efektif menstabilkan kadar gula darah.

2. Air Soda Tanpa Gula: Segar dan Aman

Jika Anda mencari alternatif yang lebih menyegarkan, air soda bebas gula bisa menjadi pilihan yang tepat. Pastikan Anda memilih merek yang tidak mengandung tambahan pemanis buatan atau karbohidrat tersembunyi. GoodRx menyarankan untuk selalu membaca label nutrisi sebelum membeli. Tambahkan irisan lemon atau daun mint untuk menambah cita rasa.

3. Teh Hitam atau Teh Hijau: Stabilkan Gula Darah Secara Alami

Teh tanpa gula, terutama teh hitam dan teh hijau, memiliki manfaat besar dalam menstabilkan gula darah. Kandungan katekin dan antioksidan di dalamnya membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi stres oksidatif, dan meredakan peradangan. Hindari menambahkan gula atau madu agar teh tetap aman dikonsumsi.

4. Kopi Hitam: Nikmat dan Bermanfaat

Kopi hitam tanpa gula juga aman dikonsumsi oleh penderita gula darah tinggi. Senyawa fitokimia dalam kopi membantu melindungi fungsi hati dan pankreas, yang keduanya berperan penting dalam pengaturan insulin tubuh. Tambahkan sedikit kayu manis untuk manfaat tambahan tanpa menambah kalori.

5. Susu Rendah Lemak atau Susu Nabati Tanpa Gula: Sumber Protein yang Baik

Susu mengandung protein yang dapat membantu menstabilkan gula darah setelah sarapan. Pilihlah susu rendah lemak atau susu nabati tanpa tambahan gula. Beberapa jenis susu nabati, seperti susu almond atau susu kedelai, bisa menjadi alternatif yang sehat. GoodRx mengingatkan untuk selalu memperhatikan jumlah karbohidrat per takaran saji.

6. Jus Tomat: Tekan Lonjakan Gula Darah

Jus tomat tanpa tambahan gula terbukti efektif menekan lonjakan gula darah. Serat dalam tomat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat. Mengonsumsi jus tomat sebelum sarapan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Campurkan dengan seledri segar untuk tambahan rasa alami.

7. Kombucha Rendah Gula: Probiotik untuk Kesehatan Pencernaan

Kombucha mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Pilihlah kombucha rendah gula dan selalu periksa label nutrisinya. Hindari kombucha yang mengandung tambahan sari buah manis. Mengonsumsi kombucha juga dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan imunitas tubuh.

Ingin gula darah tetap stabil? Yuk, ikuti tips praktis berikut ini yang bisa kamu terapkan sehari-hari:

1. Selalu Baca Label Nutrisi - Sebelum membeli minuman kemasan, luangkan waktu sejenak untuk membaca label nutrisi. Perhatikan kandungan gula, karbohidrat, dan bahan tambahan lainnya. Ini membantu Anda membuat pilihan yang lebih bijak.

Contohnya, bandingkan dua merek susu almond. Satu mungkin mengandung gula tambahan, sementara yang lain tidak. Pilihlah yang tanpa gula tambahan.

2. Batasi Konsumsi Minuman Manis - Minuman manis seperti soda, jus buah kemasan, dan teh manis mengandung gula yang tinggi dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Usahakan untuk membatasi konsumsinya atau menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat.

Misalnya, jika Anda terbiasa minum soda setiap hari, cobalah menggantinya dengan air soda tanpa gula yang diberi perasan lemon.

3. Eksperimen dengan Rempah dan Buah - Tambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, jahe, atau buah-buahan seperti lemon, jeruk nipis, atau beri ke dalam minuman Anda untuk menambah rasa tanpa menambahkan gula. Rempah dan buah-buahan ini juga kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan.

Cobalah menambahkan irisan jahe dan lemon ke dalam teh hangat Anda untuk minuman yang menenangkan dan menyehatkan.

4. Perhatikan Ukuran Porsi - Meskipun minuman tersebut sehat, tetap perhatikan ukuran porsi yang Anda konsumsi. Konsumsi berlebihan tetap bisa berdampak pada kadar gula darah Anda.

Misalnya, meskipun jus tomat sehat, minum terlalu banyak sekaligus tetap bisa meningkatkan kadar gula darah karena kandungan karbohidrat alaminya.

5. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi - Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan atau minuman Anda. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.

Dokter atau ahli gizi dapat membantu Anda merencanakan diet yang seimbang dan aman untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.

Apakah benar air soda tanpa gula aman untuk penderita diabetes, Pak Budi?

Menurut Dr. Tania Putri, seorang ahli gizi klinis, "Air soda tanpa gula umumnya aman untuk penderita diabetes karena tidak mengandung gula atau kalori. Namun, tetap perhatikan kandungan natriumnya dan batasi konsumsinya jika Anda memiliki masalah tekanan darah tinggi."

Bu, apakah jus tomat kemasan sama baiknya dengan jus tomat segar buatan sendiri, ya? Kata Ratna begitu.

Menurut Chef Juna Rorimpandey, "Jus tomat segar buatan sendiri tentu lebih baik karena Anda bisa mengontrol bahan-bahannya dan menghindari tambahan gula atau pengawet yang sering ditemukan dalam jus tomat kemasan. Usahakan selalu membuat jus sendiri jika memungkinkan."

Apakah semua jenis kombucha aman untuk penderita gula darah tinggi, Mas Joko?

Menurut William Wongso, pakar kuliner Indonesia, "Tidak semua kombucha aman. Pilihlah kombucha yang rendah gula dan periksa label nutrisinya dengan seksama. Hindari kombucha yang mengandung tambahan sari buah manis karena bisa meningkatkan kadar gula darah."

Pak, kalau saya tidak suka kopi hitam, apakah boleh menambahkan sedikit stevia? Tanya Siti.

Menurut Andien Aisyah, seorang penyanyi dan praktisi gaya hidup sehat, "Stevia adalah pemanis alami yang lebih baik daripada gula pasir. Menambahkan sedikit stevia ke dalam kopi hitam Anda masih lebih baik daripada menambahkan gula pasir. Tapi ingat, gunakan secukupnya saja ya."

Mbak, selain susu almond, susu nabati apa lagi yang bagus untuk penderita diabetes? Kata Dewi.

Menurut Chef Farah Quinn, "Selain susu almond, susu kedelai dan susu oat tanpa tambahan gula juga merupakan pilihan yang baik untuk penderita diabetes. Pastikan untuk selalu membaca label nutrisi dan memilih produk yang rendah karbohidrat dan gula."