KHASIAT ☰

Temukan 5 Rekomendasi Vitamin D yang Aman untuk Anak agar tumbuh kembang optimal

Jumat, 23 Mei 2025 oleh paiman

Temukan 5 Rekomendasi Vitamin D yang Aman untuk Anak agar tumbuh kembang optimal

Vitamin D untuk Anak: 5 Rekomendasi Aman dan Cara Memenuhi Kebutuhannya

Sebagai orang tua, kita tentu ingin memberikan yang terbaik untuk tumbuh kembang si kecil. Salah satu nutrisi penting yang seringkali terlupakan adalah vitamin D. Vitamin ini berperan krusial dalam pembentukan tulang dan gigi yang kuat, serta menjaga daya tahan tubuh anak.

Kekurangan vitamin D pada anak bisa berdampak buruk, mulai dari masalah pertumbuhan hingga gangguan sistem imun. Sebaliknya, kelebihan vitamin D juga tidak baik. Lalu, bagaimana cara memenuhi kebutuhan vitamin D anak dengan aman? Yuk, simak ulasan lengkapnya!

Mengapa Vitamin D Penting untuk Anak?

Vitamin D adalah kunci untuk penyerapan kalsium, yang sangat penting untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Selain itu, vitamin D juga berperan dalam:

  • Meningkatkan fungsi otot dan sistem saraf
  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga anak tidak mudah sakit
  • Membantu penyerapan magnesium dan fosfat

Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D Anak

Ada beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk memastikan si kecil mendapatkan cukup vitamin D:

1. Paparan Sinar Matahari

Tubuh kita secara alami memproduksi vitamin D saat kulit terpapar sinar matahari. Namun, paparan ini perlu dilakukan dengan bijak. Hindari paparan langsung saat matahari sedang terik (antara pukul 10 pagi hingga 4 sore) dan batasi waktunya. Cukup 10-15 menit paparan sinar matahari pagi sudah cukup untuk membantu produksi vitamin D.

2. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin D

Beberapa makanan kaya akan vitamin D dan bisa menjadi pilihan untuk menu makanan si kecil, antara lain:

  • Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden
  • Kuning telur
  • Susu dan produk olahannya (keju, yogurt) yang sudah difortifikasi dengan vitamin D

3. Suplemen Vitamin D

Jika si kecil sulit mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari dan makanan, suplemen bisa menjadi solusi. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter anak untuk menentukan dosis yang tepat. Dokter akan mempertimbangkan usia, kondisi kesehatan, dan kebutuhan individual anak.

Bahaya Kekurangan dan Kelebihan Vitamin D

Kekurangan Vitamin D (Defisiensi): Dapat menyebabkan rakhitis, yaitu kondisi di mana tulang menjadi lunak dan lemah, sehingga rentan bengkok. Gejala lainnya termasuk kelemahan otot, nyeri tulang, dan gangguan pertumbuhan.

Kelebihan Vitamin D (Hiperkalsemia): Mengonsumsi suplemen vitamin D secara berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan penumpukan kalsium dalam darah. Kondisi ini dapat merusak ginjal, jantung, dan melemahkan tulang.

Penting: Anak usia 1-10 tahun tidak boleh mengonsumsi lebih dari 50 mikrogram (2.000 IU) vitamin D per hari. Bayi di bawah 12 bulan tidak boleh mengonsumsi lebih dari 25 mikrogram (1.000 IU) per hari.

5 Rekomendasi Merek Vitamin D yang Aman untuk Anak

Berikut adalah beberapa merek suplemen vitamin D yang aman dan direkomendasikan untuk anak-anak. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memberikan suplemen apapun.

1. Prove D3 Drops

Suplemen vitamin D dalam bentuk tetes yang mudah diberikan pada anak. Setiap tetes mengandung 400 IU vitamin D. Cocok untuk anak di atas satu tahun, satu tetes sehari bisa diteteskan langsung ke mulut atau dicampurkan ke dalam minuman.

Harga: Sekitar Rp235 ribu (12,5 ml)

2. Imedco Kid D3

Sirup vitamin D rasa stroberi yang disukai anak-anak. Setiap 1 ml mengandung 400 IU vitamin D. Aman untuk anak di atas 1 tahun hingga dewasa, dengan dosis 1 ml (400 IU) sekali sehari.

Harga: Sekitar Rp126 ribu

3. Forti-D 400

Suplemen vitamin D3 untuk menjaga sistem kekebalan tubuh anak. Setiap 5 ml mengandung 400 IU vitamin D. Untuk anak usia di atas enam tahun, berikan satu sendok takar (5 ml) sekali sehari.

Harga: Sekitar Rp35,500 (100 ml)

4. Youvit Multivitamin Gummy

Multivitamin berbentuk gummy dengan rasa stroberi, jeruk, dan nanas. Setiap tablet mengandung 200 IU vitamin D, serta vitamin dan mineral lainnya. Cocok untuk anak usia di atas 3 tahun.

Harga: Sekitar Rp70 ribu (30 pcs)

5. Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies Kids

Gummy vitamin D3 dengan rasa yang lezat, mendukung tulang yang kuat, sistem kekebalan tubuh yang sehat, fungsi otot, dan kesehatan sistem saraf. Memberikan cara efektif untuk membantu anak-anak memenuhi kebutuhan vitamin D-nya.

Harga: Sekitar Rp360 ribu (60 gummies)

Memastikan anak mendapatkan cukup vitamin D memang penting, tapi bagaimana caranya agar lebih efektif dan menyenangkan? Berikut beberapa tips praktis yang bisa Bunda terapkan:

1. Jadwalkan "Vitamin D Time" - Coba jadwalkan 10-15 menit setiap pagi untuk berjemur bersama si kecil. Sambil bermain di halaman atau sekadar duduk di teras, paparan sinar matahari pagi akan membantu tubuhnya memproduksi vitamin D. Hindari berjemur saat matahari terik untuk mencegah kulit terbakar.

Misalnya, ajak si kecil bermain gelembung sabun atau menggambar dengan kapur di halaman saat pagi hari.

2. Kreasikan Menu Makanan Kaya Vitamin D - Jangan hanya memberikan ikan salmon rebus, coba olah menjadi nugget atau burger ikan yang lebih menarik bagi anak. Kuning telur juga bisa diolah menjadi puding atau kue yang lezat.

Misalnya, buat "Pizza Salmon" dengan topping salmon cincang, keju, dan sayuran favoritnya.

3. Pilih Suplemen yang Tepat dan Disukai Anak - Jika dokter merekomendasikan suplemen, pilih bentuk dan rasa yang disukai si kecil. Gummy vitamin D dengan rasa buah bisa menjadi pilihan yang menarik. Jangan lupa untuk selalu mengikuti dosis yang dianjurkan oleh dokter.

Misalnya, jika si kecil suka rasa jeruk, pilih gummy vitamin D dengan rasa jeruk agar lebih mudah memberikannya.

4. Pantau Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin D - Perhatikan apakah si kecil sering merasa lelah, nyeri otot, atau mengalami masalah pertumbuhan. Jika ada tanda-tanda ini, segera konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Ingat, deteksi dini lebih baik daripada mengobati. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika ada kekhawatiran tentang kesehatan si kecil.

Apakah benar vitamin D hanya didapatkan dari sinar matahari, Bu Susi?

Menurut dr. Reisa Broto Asmoro, "Sinar matahari memang sumber utama vitamin D, tetapi kita juga bisa mendapatkannya dari makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan suplemen. Kombinasi ketiganya akan optimal."

Bagaimana cara mengetahui anak saya kekurangan vitamin D, Pak Budi?

Kata Prof. Dr. dr. Aman B. Pulungan, Sp.A(K), FAAP, "Gejala kekurangan vitamin D bisa bervariasi, mulai dari mudah lelah, nyeri tulang, hingga gangguan pertumbuhan. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut jika Anda khawatir."

Apakah semua anak perlu suplemen vitamin D, Mbak Rina?

Menurut Chef Farah Quinn, "Tidak semua anak perlu suplemen. Anak yang sering terpapar sinar matahari dan mengonsumsi makanan bergizi mungkin tidak membutuhkannya. Namun, anak-anak dengan kondisi tertentu mungkin memerlukan suplemen atas rekomendasi dokter."

Bagaimana jika anak saya tidak suka minum susu, Mas Joko? Apakah ada alternatif lain untuk mendapatkan vitamin D?

Kata Ade Rai, "Selain susu, ikan berlemak, kuning telur, dan jamur yang terpapar sinar UV juga mengandung vitamin D. Anda juga bisa mempertimbangkan suplemen vitamin D setelah berkonsultasi dengan dokter."

Apakah kelebihan vitamin D berbahaya untuk anak, Bu Ani?

Menurut dr. Tirta Mandira Hudhi, "Tentu saja berbahaya. Kelebihan vitamin D bisa menyebabkan penumpukan kalsium dalam darah, yang dapat merusak ginjal dan jantung. Selalu ikuti dosis yang dianjurkan oleh dokter."

Kapan waktu terbaik untuk memberikan suplemen vitamin D pada anak, Pak Herman?

Kata Ruben Onsu, "Sebaiknya berikan suplemen vitamin D setelah makan agar penyerapan lebih optimal. Konsultasikan dengan dokter untuk waktu yang paling tepat sesuai kondisi anak Anda."