Minuman Pagi Terbaik, Kopi atau Teh? Mana yang Lebih Sehat untuk Anda?
Jumat, 18 April 2025 oleh paiman
Kopi vs. Teh: Mana Minuman Pagi Terbaik untuk Anda?
Kopi dan teh, dua minuman pagi paling populer di dunia. Keduanya mengandung kafein yang bisa membangkitkan semangat dan meningkatkan fokus, tapi mana yang lebih baik untuk mengawali hari Anda?
Ternyata, jawabannya tergantung pada kebutuhan dan preferensi masing-masing individu. Seperti yang dijelaskan oleh Ahli Gizi Lisa Andrews, setiap orang memetabolisme kafein secara berbeda, sehingga efeknya pada fokus, suasana hati, dan energi pun bervariasi.
Perbedaan Utama Kopi dan Teh
Kopi menawarkan sentakan energi yang lebih cepat dan intens berkat kandungan kafeinnya yang lebih tinggi. Cocok untuk meningkatkan produktivitas dalam waktu singkat, namun bisa juga memicu kecemasan atau kegelisahan pada beberapa orang, menurut Ahli Gizi Lauren Manaker.
Teh, di sisi lain, mengandung kafein lebih sedikit dan diperkaya dengan L-theanine, asam amino yang dapat meredakan stres dan kecemasan. Kombinasi ini memberikan efek yang lebih stabil dan seimbang pada suasana hati dan energi. Teh hijau atau teh hitam bisa menjadi pilihan yang lebih menenangkan untuk memulai hari.
Ahli Gizi Avni Kaul menambahkan bahwa teh cenderung lebih sehat untuk diminum di pagi hari karena beberapa alasan, antara lain kandungan kafeinnya yang lebih rendah, efeknya yang lebih menyegarkan, kaya antioksidan, dan lebih ramah bagi lambung.
Memilih Minuman yang Tepat
Intinya, kopi ideal untuk dorongan energi cepat, sementara teh menawarkan energi yang lebih bertahap dan menenangkan. Kunci untuk menikmati keduanya adalah dengan mengurangi gula tambahan dan bahan-bahan berkalori tinggi seperti krim atau sirup.
Berikut beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat minuman pagi Anda:
1. Kenali Tubuh Anda - Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap kopi dan teh. Apakah Anda merasa lebih berenergi atau justru cemas setelah mengonsumsinya?
Misalnya, jika kopi membuat Anda gelisah, coba beralih ke teh.
2. Batasi Konsumsi Kafein - Terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kecemasan. Batasi konsumsi kopi atau teh, terutama di sore hari.
Contohnya, cukup minum satu atau dua cangkir kopi di pagi hari.
3. Kurangi Gula - Hindari menambahkan terlalu banyak gula pada minuman Anda. Gula berlebih dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Coba gunakan pemanis alami seperti madu atau stevia secukupnya.
4. Eksplorasi Jenis Teh - Ada berbagai macam teh dengan manfaat kesehatan yang berbeda-beda. Cobalah teh hijau, teh hitam, teh chamomile, atau teh lainnya untuk menemukan favorit Anda.
Teh chamomile misalnya, dikenal karena efeknya yang menenangkan.
5. Perhatikan Asupan Air Putih - Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan minum cukup air putih sepanjang hari. Kafein dapat memiliki efek diuretik.
Minumlah setidaknya 8 gelas air putih per hari.
6. Dengarkan Tubuh Anda - Yang terpenting, dengarkan sinyal tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman setelah minum kopi atau teh, mungkin sebaiknya Anda menghindarinya.
Jika Anda merasa mual setelah minum kopi, mungkin Anda sensitif terhadap kafein.
Apakah aman minum kopi setiap hari, Bu Sri Mulyani?
(Sri Mulyani, Menteri Keuangan) Konsumsi kopi secukupnya, sekitar 1-2 cangkir per hari, umumnya aman bagi kebanyakan orang. Namun, penting untuk memperhatikan reaksi tubuh dan membatasi asupan jika mengalami efek samping negatif.
Teh jenis apa yang paling sehat, Pak Jokowi?
(Joko Widodo, Presiden RI) Banyak jenis teh yang menawarkan manfaat kesehatan, seperti teh hijau yang kaya antioksidan. Pilihan terbaik tergantung pada preferensi dan kebutuhan individu.
Bagaimana cara mengurangi efek samping kafein, Bu Retno Marsudi?
(Retno Marsudi, Menteri Luar Negeri) Batasi asupan kafein, hindari konsumsi di sore hari, dan pastikan cukup minum air putih. Jika efek samping berlanjut, konsultasikan dengan dokter.
Apa manfaat L-theanine dalam teh, Pak Nadiem Makarim?
(Nadiem Makarim, Menteri Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi) L-theanine dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres tanpa menyebabkan rasa kantuk. Ia juga dapat menyeimbangkan efek stimulasi kafein.
Kapan waktu terbaik minum teh, Ibu Tri Rismaharini?
(Tri Rismaharini, Menteri Sosial) Waktu terbaik minum teh tergantung pada jenis teh dan preferensi pribadi. Pagi hari bisa menjadi waktu yang tepat untuk menikmati teh yang menyegarkan, sementara teh herbal dapat dinikmati sebelum tidur untuk relaksasi.
Apakah kopi dapat menyebabkan masalah pencernaan, Pak Budi Karya Sumadi?
(Budi Karya Sumadi, Menteri Perhubungan) Kopi dapat meningkatkan asam lambung, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada beberapa orang. Jika Anda memiliki masalah pencernaan, sebaiknya batasi konsumsi kopi atau beralih ke teh yang lebih ramah lambung.
