Mengenal Mangga Kweni dan 5 Manfaatnya untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
Selasa, 22 April 2025 oleh paiman
Menjelajahi Kelezatan dan Khasiat Mangga Kweni
Pernah mencium aroma mangga yang begitu kuat dan unik, seperti perpaduan mangga dan durian? Itulah aroma khas mangga kweni, buah tropis asli Indonesia yang tak hanya menggugah selera, tapi juga menyimpan segudang manfaat kesehatan. Mari kita telusuri lebih dalam tentang mangga kweni dan bagaimana buah ini bisa menyehatkan tubuh kita.
Sekilas Tentang Mangga Kweni
Mangga kweni, atau kuweni (Mangifera odorata), masih bersaudara dekat dengan Mangifera foetida. Buah ini mudah dikenali dari bentuknya yang bulat agak lonjong dengan kulit hijau kekuningan saat matang. Di balik kulitnya, tersimpan berbagai nutrisi penting yang menjadi kunci manfaatnya bagi kesehatan.
Kandungan Gizi Mangga Kweni (per 100g)
- Beta karoten: 932 mcg
- Riboflavin (Vit. B2): 0.02 mg
- Niasin: 0.5 mg
- Vitamin C: 18 mg
Kekayaan nutrisi inilah yang membuat mangga kweni menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan.
Manfaat Mangga Kweni untuk Kesehatan
1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam mangga kweni berperan penting dalam memperkuat sistem imun. Konsumsi rutin dapat membantu tubuh melawan penyakit seperti flu dan pilek, terutama di musim hujan. Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Melancarkan Pencernaan
Serat yang melimpah dalam mangga kweni menjadikannya sahabat bagi pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan bakteri baik di usus. Ini juga dapat meredakan perut kembung.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Ingin kulit sehat dan bercahaya? Mangga kweni bisa jadi solusinya! Vitamin C dan antioksidan di dalamnya membantu menjaga kelembapan kulit, mencegah penuaan dini, dan mencerahkan kulit secara alami. Antioksidan juga melindungi kulit dari dampak buruk sinar UV matahari.
4. Memelihara Kesehatan Mata
Beta karoten dalam mangga kweni diubah tubuh menjadi vitamin A, nutrisi penting untuk kesehatan mata. Vitamin A melindungi mata dari berbagai masalah, mulai dari rabun jauh dan dekat hingga katarak. Di era digital ini, di mana kita banyak menghabiskan waktu di depan layar, asupan vitamin A dari mangga kweni sangatlah penting.
5. Membantu Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Studi menunjukkan bahwa konsumsi mangga dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Konsumsi mangga juga dikaitkan dengan BMI, berat badan, dan lingkar pinggang yang lebih sehat.
Berikut beberapa tips untuk menikmati mangga kweni dan mendapatkan manfaat maksimalnya:
1. Pilih Mangga yang Matang Sempurna - Cari mangga kweni yang empuk saat ditekan ringan, tidak terlalu keras atau terlalu lembek. Pastikan kulitnya mulus, tidak ada memar, dan aromanya harum.
2. Konsumsi dalam Keadaan Segar - Nikmati mangga kweni segar untuk mendapatkan nutrisi utuh. Potong dan konsumsi langsung atau jadikan campuran smoothie. Batasi konsumsi 1-2 buah per hari untuk menghindari diare.
3. Padukan dengan Menu Sehat Lainnya - Tambahkan potongan mangga kweni ke dalam yogurt, oatmeal, sereal, atau salad buah. Hindari menambahkan gula berlebih karena rasa manis alaminya sudah cukup.
4. Buat Jus atau Smoothie Segar - Campur mangga kweni dengan buah-buahan lain seperti pisang atau nanas untuk membuat jus atau smoothie yang menyegarkan dan kaya nutrisi. Contohnya, smoothie mangga kweni dan pisang dengan sedikit susu almond.
5. Simpan dengan Benar - Simpan mangga kweni yang belum matang pada suhu ruang. Setelah matang, simpan di lemari es untuk memperpanjang kesegarannya.
Apakah mangga kweni aman dikonsumsi setiap hari, Bu Susi Pudjiastuti?
Tentu saja, asalkan tidak berlebihan. Satu hingga dua buah mangga kweni per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya tanpa efek samping. Seperti kata pepatah, segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik.
Apa perbedaan mangga kweni dan mangga arumanis, Pak Bondan Winarno?
Mangga kweni punya aroma yang lebih kuat dan unik, seperti perpaduan mangga dan durian, sedangkan arumanis cenderung lebih manis dan lembut. Keduanya sama-sama maknyus!
Bagaimana cara menyimpan mangga kweni agar tahan lama, Chef Juna?
Simpan mangga kweni yang belum matang di suhu ruang hingga matang. Setelah matang, simpan di lemari es untuk menjaga kesegarannya. Jangan simpan dalam wadah tertutup rapat agar tidak cepat busuk.
Apakah mangga kweni baik untuk penderita diabetes, Dr. Zaidul Akbar?
Mangga kweni mengandung gula alami, jadi penderitaddiabetes perlu membatasi konsumsinya. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui porsi yang tepat.
Apa manfaat mangga kweni untuk ibu hamil, Bidan Novel?
Kandungan vitamin C dan nutrisi lainnya dalam mangga kweni baik untuk ibu hamil. Namun, konsumsi secukupnya dan konsultasikan dengan dokter kandungan Anda.
Bisakah mangga kweni diolah menjadi makanan lain selain dimakan langsung, Mbak Nana Mirdad?
Tentu! Mangga kweni bisa diolah jadi jus, smoothie, salad, puding, bahkan selai. Berkreasi sesukamu!
