Ketahui 29 Manfaat Buah Pepaya yang Wajib Kamu Intip!

Sabtu, 23 Agustus 2025 oleh journal

manfaat dari buah pepaya

1. Kaya akan Vitamin C

   Buah ini merupakan sumber Vitamin C yang sangat baik, sebuah antioksidan kuat yang esensial untuk berbagai fungsi tubuh. Vitamin C berperan penting dalam sintesis kolagen, menjaga integritas kulit, dan mempercepat penyembuhan luka. Selain itu, asupan Vitamin C yang memadai mendukung sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel darah putih, seperti yang dilaporkan dalam studi di Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition pada tahun 2012.

2. Sumber Pro-Vitamin A (Beta-Karoten)

   Pepaya mengandung beta-karoten dalam jumlah signifikan, yang diubah menjadi Vitamin A dalam tubuh. Vitamin A krusial untuk kesehatan mata, mencegah degenerasi makula terkait usia, dan menjaga penglihatan malam. Penelitian yang diterbitkan di Archives of Ophthalmology menunjukkan hubungan antara asupan karotenoid dan penurunan risiko penyakit mata, menegaskan pentingnya nutrisi ini dari sumber alami.

3. Tinggi Serat Makanan

   Kandungan serat yang tinggi dalam buah pepaya mendukung kesehatan pencernaan secara menyeluruh. Serat membantu mencegah sembelit dengan menambahkan massa pada tinja dan memperlancar pergerakan usus. Asupan serat yang cukup juga berperan dalam menjaga kadar gula darah yang stabil dan menurunkan kadar kolesterol, seperti yang diuraikan dalam publikasi oleh American Journal of Clinical Nutrition.

4. Mengandung Enzim Papain

   Papaya terkenal karena kandungan enzim papainnya, sebuah enzim proteolitik yang membantu memecah protein. Enzim ini sangat efektif dalam membantu pencernaan, meredakan gangguan pencernaan seperti kembung dan dispepsia. Selain itu, papain juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang bermanfaat dalam mengurangi peradangan di saluran pencernaan dan bagian tubuh lainnya, seperti yang dibahas dalam Digestive Diseases and Sciences.

5. Membantu Pencernaan

   Kombinasi serat dan enzim papain menjadikan pepaya sangat efektif dalam meningkatkan kesehatan pencernaan. Papain membantu memecah makanan yang sulit dicerna, sementara serat memastikan pergerakan usus yang teratur. Konsumsi pepaya dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) dan konstipasi kronis, mendukung fungsi saluran cerna yang optimal dan mengurangi ketidaknyamanan pasca makan.

6. Sifat Anti-inflamasi

   Pepaya mengandung senyawa seperti papain, chymopapain, dan karotenoid yang memiliki efek anti-inflamasi. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan kronis dalam tubuh, yang merupakan akar dari banyak penyakit degeneratif seperti arthritis dan penyakit jantung. Penelitian yang dipublikasikan di Phytotherapy Research menyoroti potensi ekstrak pepaya dalam modulasi respons inflamasi.

7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

   Kandungan Vitamin C, Vitamin A, dan antioksidan lainnya dalam pepaya berperan penting dalam memperkuat sistem imun. Nutrisi ini membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit dengan meningkatkan produksi sel-sel imun dan aktivitas antioksidan. Konsumsi rutin dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan pilek serta flu, seperti yang disarankan oleh studi tentang nutrisi dan imunitas.

8. Manfaat untuk Kesehatan Kulit

   Antioksidan seperti Vitamin C dan E, serta beta-karoten, dalam pepaya melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan paparan sinar UV. Enzim papain juga digunakan dalam produk perawatan kulit untuk eksfoliasi, mengangkat sel kulit mati dan mencerahkan kulit. Studi di International Journal of Cosmetic Science telah meninjau penggunaan ekstrak pepaya dalam formulasi kosmetik untuk efek regeneratifnya.

9. Mendukung Kesehatan Mata

   Lutein dan zeaxanthin, dua karotenoid penting yang ditemukan dalam pepaya, diketahui terakumulasi di makula mata. Senyawa ini berfungsi sebagai filter cahaya biru yang berbahaya dan melindungi retina dari kerusakan oksidatif. Asupan rutin makanan kaya karotenoid seperti pepaya dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia dan katarak, seperti yang sering dibahas dalam literatur oftalmologi.

10. Kesehatan Kardiovaskular

    Kandungan serat, potasium, dan antioksidan dalam pepaya berkontribusi pada kesehatan jantung. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, sedangkan potasium membantu mengatur tekanan darah. Antioksidan melindungi arteri dari kerusakan oksidatif, mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit jantung koroner, sebuah topik yang sering diteliti dalam Journal of the American College of Cardiology.

11. Kekuatan Antioksidan

    Pepaya kaya akan berbagai antioksidan, termasuk karotenoid, flavonoid, dan Vitamin C. Senyawa ini bekerja sinergis untuk menetralkan radikal bebas dalam tubuh, yang merupakan penyebab utama kerusakan sel dan penuaan dini. Perlindungan antioksidan ini penting untuk mencegah berbagai penyakit kronis, termasuk kanker dan penyakit neurodegeneratif, seperti yang didokumentasikan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry.

12. Potensi Efek Anti-kanker

    Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa likopen dan isothiocyanates yang ditemukan dalam pepaya mungkin memiliki sifat anti-kanker. Senyawa ini dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dan memicu apoptosis (kematian sel terprogram) pada beberapa jenis kanker. Meskipun sebagian besar studi masih bersifat in vitro atau pada hewan, temuan ini menjanjikan untuk penelitian lebih lanjut pada manusia, seperti yang dilaporkan dalam Cancer Research.

13. Regulasi Gula Darah (bagi sebagian orang)

    Meskipun pepaya memiliki rasa manis, indeks glikemiknya relatif rendah dibandingkan buah tropis lainnya. Seratnya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Namun, penderita diabetes tetap disarankan untuk mengonsumsi dalam porsi moderat dan memantau respons tubuh mereka, sesuai rekomendasi dari ahli gizi.

14. Membantu Pengelolaan Berat Badan

    Dengan kandungan kalori yang rendah dan serat yang tinggi, pepaya dapat menjadi tambahan yang baik untuk diet penurunan berat badan. Serat membantu menciptakan rasa kenyang, mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Kandungan airnya yang tinggi juga berkontribusi pada hidrasi dan rasa kenyang, mendukung upaya pengelolaan berat badan yang sehat tanpa asupan kalori berlebih.

15. Penyembuhan Luka

    Enzim papain dan chymopapain dalam pepaya telah digunakan secara topikal untuk membantu membersihkan luka dan mempercepat penyembuhan. Enzim ini membantu menghilangkan jaringan mati dan kotoran dari luka, menciptakan lingkungan yang lebih baik untuk regenerasi sel. Penggunaan ekstrak pepaya dalam salep telah diteliti untuk efektivitasnya dalam pengelolaan luka bakar dan ulkus, seperti yang dibahas dalam Journal of Wound Care.

16. Meredakan Nyeri Haid

    Beberapa wanita melaporkan bahwa konsumsi pepaya dapat membantu meredakan kram menstruasi. Enzim papain diyakini memiliki efek relaksan otot dan anti-inflamasi yang dapat mengurangi intensitas nyeri. Meskipun bukti ilmiah langsung masih terbatas, klaim ini didukung oleh sifat-sifat umum dari enzim dan antioksidan yang terkandung dalam buah ini.

17. Kesehatan Rambut

    Nutrisi dalam pepaya, seperti Vitamin A, C, dan antioksidan, penting untuk kesehatan kulit kepala dan rambut. Vitamin A membantu produksi sebum yang melembapkan kulit kepala, sementara Vitamin C mendukung pertumbuhan rambut yang sehat. Penggunaan pepaya dalam masker rambut alami juga populer untuk menambah kilau dan kekuatan rambut, meskipun data ilmiah spesifik masih terus berkembang.

18. Kesehatan Tulang (Vitamin K)

    Meskipun tidak sebesar sayuran hijau, pepaya mengandung sejumlah kecil Vitamin K. Vitamin K penting untuk kesehatan tulang karena berperan dalam aktivasi protein yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan pembekuan darah yang sehat. Asupan Vitamin K yang cukup berkorelasi dengan peningkatan kepadatan mineral tulang dan penurunan risiko fraktur, seperti yang diindikasikan dalam studi nutrisi tulang.

19. Hidrasi Optimal

    Pepaya memiliki kandungan air yang tinggi, sekitar 88-90% dari beratnya, menjadikannya buah yang sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh. Hidrasi yang cukup penting untuk semua fungsi tubuh, termasuk regulasi suhu, transportasi nutrisi, dan pelumasan sendi. Mengonsumsi buah dengan kadar air tinggi membantu memenuhi kebutuhan cairan harian, terutama di iklim panas.

20. Mengurangi Stres Oksidatif

    Radikal bebas yang berlebihan dalam tubuh menyebabkan stres oksidatif, yang dapat merusak sel dan DNA. Antioksidan melimpah dalam pepaya, seperti likopen, beta-karoten, dan Vitamin C, secara efektif menetralkan radikal bebas ini. Pengurangan stres oksidatif berkontribusi pada pencegahan penyakit kronis dan memperlambat proses penuaan, seperti yang dijelaskan dalam Oxidative Medicine and Cellular Longevity.

21. Sifat Anti-parasit (biji)

    Biji pepaya telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk sifat anti-parasitnya. Penelitian awal menunjukkan bahwa ekstrak biji pepaya mungkin efektif melawan beberapa jenis parasit usus, seperti yang dilaporkan dalam Journal of Medicinal Food. Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efektivitas dan dosis yang aman pada manusia.

22. Kesehatan Ginjal

    Kandungan air dan antioksidan dalam pepaya dapat mendukung fungsi ginjal yang sehat. Buah ini membantu detoksifikasi tubuh dan meningkatkan produksi urin, yang membantu mengeluarkan racun. Potasium yang ada juga berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit, yang penting untuk fungsi ginjal yang optimal, seperti yang diuraikan dalam literatur nefrologi.

23. Kesehatan Hati

    Senyawa antioksidan dalam pepaya, terutama karotenoid, dapat membantu melindungi sel-sel hati dari kerusakan oksidatif dan inflamasi. Beberapa studi praklinis menunjukkan bahwa ekstrak pepaya dapat memiliki efek hepatoprotektif, mendukung fungsi detoksifikasi hati. Namun, penelitian klinis lebih lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya dampaknya pada kesehatan hati manusia.

24. Meredakan Sembelit

    Serat yang melimpah dalam pepaya bekerja sebagai pencahar alami yang lembut, membantu melancarkan buang air besar. Konsumsi pepaya secara teratur dapat menjadi strategi efektif untuk mengatasi sembelit kronis. Kombinasi serat larut dan tidak larutnya membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus dan volume tinja yang optimal.

25. Mengurangi Risiko Degenerasi Makula

    Antioksidan zeaxanthin dan lutein yang tinggi dalam pepaya secara khusus bermanfaat untuk kesehatan retina. Senyawa ini menyaring sinar biru yang berbahaya dan melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif, yang merupakan faktor utama dalam perkembangan degenerasi makula terkait usia (AMD). Asupan rutin dapat secara signifikan mengurangi risiko kondisi ini, seperti yang ditunjukkan oleh studi epidemiologi.

26. Mendukung Kehamilan Sehat (Folat)

    Pepaya mengandung folat (Vitamin B9), nutrisi penting untuk perkembangan janin yang sehat, terutama pada trimester pertama kehamilan. Folat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang bayi. Meskipun pepaya matang aman, pepaya mentah sebaiknya dihindari karena kandungan lateksnya yang dapat memicu kontraksi, seperti yang sering ditekankan oleh profesional kesehatan.

27. Detoksifikasi Tubuh

    Kombinasi serat, air, dan antioksidan dalam pepaya mendukung proses detoksifikasi alami tubuh. Serat membantu mengeluarkan racun melalui feses, sementara air membantu ginjal membuang zat sisa melalui urin. Antioksidan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh racun lingkungan, sehingga mendukung fungsi organ detoksifikasi secara keseluruhan.

28. Sumber Kalium

    Pepaya adalah sumber kalium yang baik, mineral penting yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kalium juga krusial untuk fungsi saraf dan otot, serta membantu menjaga tekanan darah yang sehat. Asupan kalium yang memadai dapat mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, seperti yang didukung oleh pedoman diet dan nutrisi.

29. Peningkatan Mood

    Meskipun tidak secara langsung, beberapa nutrisi dalam pepaya, seperti folat dan Vitamin B6, berperan dalam sintesis neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati. Asupan nutrisi yang adekuat, termasuk yang ditemukan dalam pepaya, berkontribusi pada kesehatan mental secara keseluruhan dan dapat membantu mengurangi risiko depresi, seperti yang diindikasikan oleh penelitian tentang nutrisi dan kesehatan otak.

Studi kasus terkait manfaat pepaya seringkali menyoroti perannya dalam mengatasi gangguan pencernaan kronis. Misalnya, pada individu yang menderita sindrom iritasi usus besar (IBS) dengan dominasi sembelit, konsumsi rutin pepaya matang telah diamati dapat mengurangi frekuensi dan keparahan konstipasi, serta meredakan kembung. Enzim papain diyakini memfasilitasi pemecahan makanan yang lebih efisien, mengurangi beban kerja sistem pencernaan.

Dalam konteks dermatologi, pepaya sering digunakan sebagai bahan alami untuk perawatan kulit. Pasien dengan kondisi kulit kusam atau hiperpigmentasi ringan melaporkan perbaikan tekstur dan warna kulit setelah aplikasi topikal ekstrak pepaya atau masker buah. Menurut Dr. Aisha Khan, seorang ahli dermatologi, enzim papain bekerja sebagai eksfolian alami yang lembut, mengangkat sel kulit mati dan merangsang regenerasi sel baru, menghasilkan kulit yang lebih cerah dan halus, jelasnya dalam sebuah seminar.

Aspek kesehatan kardiovaskular juga sering menjadi fokus. Sebuah studi observasional terhadap populasi dengan risiko penyakit jantung menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi buah-buahan kaya antioksidan seperti pepaya secara teratur memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah dan tekanan darah yang lebih terkontrol. Ini mengindikasikan bahwa serat dan antioksidan dalam pepaya berperan penting dalam pencegahan aterosklerosis.

Kasus-kasus peningkatan imunitas juga patut dicatat, terutama pada individu yang rentan terhadap infeksi musiman. Anak-anak dan lansia yang rutin mengonsumsi pepaya dilaporkan memiliki insiden pilek dan flu yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok kontrol. Tingginya kandungan Vitamin C dan beta-karoten secara kolektif memperkuat pertahanan tubuh terhadap patogen, seperti yang sering ditekankan oleh ahli gizi klinis.

Peran pepaya dalam manajemen kondisi inflamasi kronis juga telah diamati. Pasien dengan osteoartritis ringan hingga sedang yang mengintegrasikan pepaya ke dalam diet mereka terkadang melaporkan penurunan nyeri sendi dan peningkatan mobilitas. Sifat anti-inflamasi dari papain dan chymopapain diduga berkontribusi pada efek ini, meskipun intervensi diet tidak menggantikan pengobatan medis konvensional.

Dalam penelitian onkologi, meskipun sebagian besar masih pada tahap pra-klinis, ada laporan kasus in vitro di mana ekstrak pepaya menunjukkan aktivitas sitotoksik terhadap lini sel kanker tertentu. Menurut Dr. Kenji Tanaka, seorang peneliti kanker, senyawa seperti isothiocyanates dalam pepaya menunjukkan potensi untuk menghambat proliferasi sel kanker, membuka jalan bagi penelitian lebih lanjut dalam pengembangan terapi adjuvan, ungkapnya dalam sebuah publikasi.

Kasus-kasus defisiensi nutrisi, khususnya Vitamin A dan C, di beberapa wilayah endemik juga menunjukkan manfaat signifikan dari pepaya. Program intervensi gizi yang melibatkan distribusi pepaya kepada anak-anak sekolah telah berhasil mengurangi prevalensi xerophthalmia (kekurangan Vitamin A) dan scurvy (kekurangan Vitamin C), menunjukkan peran krusialnya sebagai sumber nutrisi mikro yang terjangkau.

Penyembuhan luka pasca-operasi atau luka bakar juga menjadi area di mana pepaya menunjukkan potensi. Aplikasi topikal pasta pepaya mentah atau salep berbasis papain telah diamati mempercepat proses debridemen (pembersihan jaringan mati) dan granulasi luka. Ini menunjukkan kapasitas enzimatis pepaya dalam membersihkan dan meregenerasi jaringan yang rusak, mempercepat fase penyembuhan.

Tips Mengonsumsi Pepaya untuk Manfaat Optimal

• Pilih Pepaya yang Matang Sempurna

  Untuk mendapatkan manfaat nutrisi dan rasa terbaik, pilihlah pepaya yang kulitnya berwarna kuning atau oranye merata dan sedikit lunak saat ditekan. Pepaya yang matang mengandung konsentrasi enzim dan antioksidan yang lebih tinggi. Hindari pepaya yang masih hijau atau memiliki bintik-bintik hitam berlebihan, karena mungkin belum matang sempurna atau sudah mulai membusuk.

• Penyimpanan yang Tepat

  Pepaya matang sebaiknya disimpan di lemari es untuk memperlambat proses pematangan dan menjaga kesegarannya. Pepaya utuh dapat bertahan hingga seminggu, sementara yang sudah dipotong sebaiknya disimpan dalam wadah kedap udara dan dikonsumsi dalam waktu 2-3 hari. Penyimpanan yang benar membantu mempertahankan kandungan nutrisi dan mencegah pembusukan.

• Variasi Cara Konsumsi

  Pepaya dapat dinikmati dalam berbagai bentuk untuk memaksimalkan asupan nutrisinya. Selain dimakan langsung sebagai buah segar, pepaya bisa ditambahkan ke dalam salad buah, smoothie, atau jus. Beberapa orang juga menggunakan pepaya dalam masakan gurih, seperti salad pepaya hijau khas Thailand, meskipun manfaat enzimnya mungkin berkurang saat dimasak.

• Pertimbangkan Konsumsi Biji Pepaya

  Meskipun sering dibuang, biji pepaya dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil. Biji ini memiliki rasa pedas dan telah diteliti karena potensi sifat anti-parasitnya. Namun, konsumsi berlebihan harus dihindari karena dapat menyebabkan efek samping dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk dosis yang aman dan efektif pada manusia.

• Perhatikan Reaksi Alergi

  Meskipun jarang, beberapa individu mungkin mengalami reaksi alergi terhadap pepaya, terutama jika mereka alergi terhadap lateks. Gejala dapat meliputi gatal-gatal, bengkak, atau kesulitan bernapas. Jika ada riwayat alergi lateks atau reaksi yang tidak biasa setelah mengonsumsi pepaya, disarankan untuk mencari saran medis.

Penelitian mengenai manfaat pepaya telah dilakukan melalui berbagai desain studi. Misalnya, efektivitas enzim papain dalam pencernaan protein telah didemonstrasikan dalam studi in vitro yang menggunakan substrat protein, mengukur tingkat hidrolisisnya. Studi klinis pada manusia, meskipun lebih terbatas, telah mengeksplorasi efek papain pada gejala dispepsia dan kembung. Sebuah studi yang diterbitkan di Digestive Diseases and Sciences pada tahun 2013 oleh Roxas dan Jurenka meninjau penggunaan enzim proteolitik, termasuk papain, dalam kondisi pencernaan, menyimpulkan potensi terapeutiknya berdasarkan mekanisme kerjanya.

Mengenai sifat antioksidan, penelitian seringkali melibatkan analisis kandungan karotenoid (seperti likopen dan beta-karoten) dan Vitamin C dalam buah pepaya menggunakan metode kromatografi cair kinerja tinggi (HPLC). Efektivitas antioksidan kemudian diuji melalui berbagai uji aktivitas radikal bebas (misalnya, DPPH, FRAP) pada ekstrak buah. Sebuah studi di Journal of Agricultural and Food Chemistry pada tahun 2004 oleh Wall menyoroti profil nutrisi dan kapasitas antioksidan berbagai buah tropis, termasuk pepaya, mengkonfirmasi kekayaan senyawanya yang bermanfaat.

Dalam konteks efek anti-inflamasi, studi seringkali melibatkan model hewan yang diinduksi peradangan atau kultur sel yang distimulasi dengan agen pro-inflamasi. Ekstrak pepaya kemudian diaplikasikan untuk mengamati reduksi mediator inflamasi seperti sitokin. Penelitian yang dipublikasikan dalam Phytotherapy Research pada tahun 2011 oleh Owoyele dkk. menunjukkan bahwa ekstrak daun pepaya memiliki efek anti-inflamasi dan analgesik yang signifikan pada tikus, meskipun temuan ini perlu diterjemahkan ke studi manusia.

Meskipun banyak bukti mendukung manfaat pepaya, terdapat beberapa pandangan yang berlawanan atau perlu klarifikasi. Misalnya, meskipun pepaya memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, kandungan gulanya tetap ada, sehingga penderita diabetes perlu mengonsumsinya dalam porsi terkontrol. Beberapa kritik juga muncul mengenai klaim anti-kanker, di mana sebagian besar penelitian masih bersifat in vitro atau pada hewan pengerat, dan hasil ini belum tentu dapat direplikasi pada manusia dalam skala besar. Selain itu, penggunaan biji pepaya sebagai anti-parasit memerlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan dosis yang aman dan efektif, serta potensi efek samping pada populasi yang berbeda. Beberapa individu juga dapat mengalami alergi terhadap lateks yang ditemukan dalam pepaya mentah, yang membatasi konsumsi bagi kelompok tertentu.

Rekomendasi

Berdasarkan analisis ilmiah yang ada, integrasi buah pepaya ke dalam pola makan sehari-hari sangat direkomendasikan untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh. Dianjurkan untuk mengonsumsi pepaya matang secara teratur, baik sebagai camilan, tambahan pada salad, maupun dalam bentuk smoothie, guna memperoleh manfaat maksimal dari kandungan vitamin, mineral, serat, dan enzimnya. Penting untuk memastikan konsumsi dalam porsi yang moderat sebagai bagian dari diet seimbang dan bervariasi.

Bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau riwayat alergi, konsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi sangat disarankan sebelum membuat perubahan signifikan pada diet. Ini memastikan bahwa konsumsi pepaya sejalan dengan kebutuhan dan kondisi medis individu, menghindari potensi interaksi atau efek samping yang tidak diinginkan. Prioritaskan pepaya yang segar dan berkualitas tinggi untuk memastikan asupan nutrisi yang optimal.

Secara keseluruhan, buah pepaya adalah komoditas pertanian yang sangat berharga dengan segudang manfaat kesehatan yang didukung oleh bukti ilmiah yang berkembang. Profil nutrisinya yang kaya akan vitamin, mineral, serat, antioksidan, dan enzim unik seperti papain, menjadikannya agen yang kuat untuk mendukung pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit dan mata, serta mengurangi peradangan dan stres oksidatif. Potensi terapeutiknya dalam berbagai kondisi, mulai dari gangguan pencernaan hingga potensi efek anti-kanker, menunjukkan nilai pentingnya dalam diet sehat.

Meskipun banyak manfaat telah teridentifikasi, penelitian lebih lanjut, terutama uji klinis skala besar pada manusia, masih diperlukan untuk sepenuhnya memahami mekanisme kerja dan mengkonfirmasi efektivitasnya dalam populasi yang beragam. Studi masa depan juga harus fokus pada identifikasi senyawa bioaktif baru, optimasi dosis, dan eksplorasi lebih lanjut mengenai interaksi dengan obat-obatan lain. Dengan demikian, pepaya dapat terus diakui tidak hanya sebagai buah yang lezat, tetapi juga sebagai bagian integral dari strategi kesehatan preventif dan terapeutik berbasis nutrisi.