Ketahui Studi Terbaru, Jalan Kaki Turunkan Risiko 13 Jenis Kanker, Berapa Langkah Idealnya? untuk kesehatan jangka panjang Anda

Sabtu, 17 Mei 2025 oleh paiman

Studi Ungkap: Berjalan Kaki Efektif Menurunkan Risiko 13 Jenis Kanker!

Di zaman serba digital ini, kita cenderung lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk. Gaya hidup kurang gerak ini sayangnya membawa dampak buruk, salah satunya adalah meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk kanker. Tapi jangan khawatir! Ada kabar baik yang bisa kita terapkan mulai sekarang: berjalan kaki!

Sebuah studi besar yang dilakukan oleh University of Oxford menunjukkan bahwa berjalan kaki secara rutin setiap hari memiliki kaitan erat dengan penurunan risiko terhadap 13 jenis kanker. Penelitian ini melibatkan lebih dari 85.000 orang di Inggris yang menggunakan alat pelacak aktivitas (activity tracker) untuk mengukur tingkat aktivitas mereka sehari-hari.

Para peserta studi diikuti selama rata-rata enam tahun. Hasilnya sangat menarik: semakin banyak langkah yang diambil, semakin rendah risiko terkena kanker. Lebih menarik lagi, kecepatan berjalan ternyata tidak terlalu berpengaruh. Artinya, yang terpenting bukan seberapa cepat kita berjalan, melainkan seberapa sering kita bergerak.

Berapa Banyak Langkah yang Ideal?

Manfaat signifikan mulai terlihat ketika seseorang berjalan sekitar 5.000 langkah per hari. Kurang dari itu, perlindungan terhadap kanker tampaknya minimal. Tapi, setelah melewati angka tersebut:

• 7.000 langkah/hari → Risiko kanker turun sekitar 11%
• 9.000 langkah/hari → Risiko turun hingga 16%

Namun, setelah mencapai 9.000 langkah, penurunan risiko cenderung melambat dan tidak terlalu signifikan. Perbedaan ini juga sedikit bervariasi antara pria dan wanita.

Temuan ini semakin memperkuat rekomendasi populer: usahakan untuk berjalan 10.000 langkah setiap hari, yang umumnya setara dengan 7-8 kilometer atau sekitar 90-110 menit, tergantung pada panjang langkah masing-masing individu. Ini bukan hanya tentang menjaga kebugaran, tapi juga tentang upaya nyata dalam mencegah kanker.

Jenis Kanker Apa Saja yang Bisa Dicegah?

Penelitian ini menyoroti 13 jenis kanker yang berpotensi dicegah dengan berjalan kaki, di antaranya:

• Kanker esofagus, hati, paru-paru, ginjal, lambung, endometrium
• Leukemia myeloid, myeloma, kolon, kepala dan leher, rektum, kandung kemih, dan payudara

Selama enam tahun penelitian, sekitar 3% peserta mengalami salah satu dari jenis kanker tersebut. Pada pria, jenis yang paling umum adalah kanker kolon, rektum, dan paru-paru. Sementara pada wanita, kanker payudara, kolon, endometrium, dan paru-paru mendominasi.

Kaitan terkuat antara aktivitas fisik dan penurunan risiko terlihat pada kanker lambung, kandung kemih, hati, endometrium, paru-paru, serta kanker kepala dan leher.

Intensitas vs Total Aktivitas: Mana yang Lebih Penting?

Para peneliti juga menganalisis kecepatan berjalan para peserta. Meskipun kecepatan awal tampak berkorelasi dengan risiko kanker yang lebih rendah, setelah memperhitungkan total aktivitas, kecepatan tidak lagi menunjukkan dampak yang signifikan. Kesimpulannya, kuantitas gerakan lebih penting daripada kecepatan.

Hal serupa juga terlihat ketika waktu duduk digantikan dengan aktivitas ringan atau sedang. Bahkan aktivitas ringan seperti berjalan santai tetap memberikan manfaat, meskipun tidak seefektif olahraga berat. “Yang terpenting adalah bergerak lebih banyak, bukan seberapa berat atau cepat,” tegas para peneliti.

Banyak studi sebelumnya mengandalkan laporan diri peserta, yang seringkali kurang akurat karena faktor ingatan atau persepsi. Dalam studi ini, penggunaan alat pelacak aktivitas memberikan data yang jauh lebih objektif.

Selain itu, fokus studi bukan pada olahraga berat, melainkan pada aktivitas ringan yang bisa dilakukan oleh hampir semua orang. Ini membuat upaya pencegahan kanker menjadi lebih inklusif dan realistis.

Bayangkan saja, hanya dengan berjalan kaki sekitar dua mil per hari – sekitar 4.000 langkah atau 40 menit jalan santai – kita sudah mulai mendapatkan manfaat besar bagi kesehatan jangka panjang.

Tips Sederhana untuk Meningkatkan Jumlah Langkah Harian

Anda tidak perlu meluangkan waktu khusus untuk berolahraga berat. Beberapa cara sederhana ini bisa membantu Anda menambah jumlah langkah harian:

• Naik tangga daripada lift
• Berjalan kaki saat jam makan siang
• Memarkir kendaraan sedikit lebih jauh dari tempat tujuan

Kebiasaan-kebiasaan kecil ini, terutama jika dimulai pada usia paruh baya, bisa menjadi investasi kesehatan yang sangat berharga.

Tentu saja, hubungan antara aktivitas fisik dan kanker bukanlah sesuatu yang sederhana. Diperlukan penelitian jangka panjang untuk mengungkap mekanisme biologis di baliknya dan memahami lebih dalam jenis kanker mana yang paling responsif terhadap aktivitas fisik.

Namun, satu hal sudah jelas: “Kurangi duduk, perbanyak jalan – dan kita bisa berjalan menuju hidup yang lebih sehat,” kata Mhairi Morris, Dosen Senior Biokimia dari Loughborough University, yang turut serta dalam pembahasan hasil penelitian ini.