Ketahui Cara Diet Pisang yang Efektif, Turunkan Berat Badan Hingga 17 Kg dengan Mudah, aman, dan terbukti ampuh

Senin, 19 Mei 2025 oleh paiman

Diet Pisang: Rahasia Turun 17 Kg? Ini Faktanya!

Pernah dengar tentang diet pisang yang katanya bisa bikin berat badan turun drastis? Diet yang populer di Jepang ini memang cukup menarik perhatian. Konon, diet ini bisa membantu menurunkan berat badan hingga 17 kg. Wah, benarkah demikian?

Diet pisang, atau yang lebih dikenal dengan nama Morning Banana Diet atau Asa Banana Diet di Jepang, kembali viral di media sosial. Intinya, diet ini mengharuskan kita makan pisang di pagi hari sebagai menu sarapan.

Diet ini pertama kali diperkenalkan oleh seorang apoteker asal Jepang bernama Sumiko Watanabe pada tahun 2008. Kabarnya, sang suami berhasil menurunkan berat badannya hingga 17 kg berkat diet ini. Cerita sukses ini kemudian menyebar luas melalui media sosial, membuat pisang menjadi langka di Jepang saat itu.

Bagaimana Cara Kerja Diet Pisang?

Konsep diet pisang cukup sederhana. Saat sarapan, Anda boleh makan pisang sebanyak yang Anda inginkan, lalu minum air putih bersuhu ruangan. Setelah 15-30 menit, disarankan untuk minum teh jahe atau minuman hangat lainnya agar tubuh terasa nyaman.

Yang menarik, diet ini tidak mengharuskan Anda membuat perencanaan makan yang rumit. Untuk makan siang dan malam, Anda bebas memilih menu makanan, asalkan menghindari makanan yang dilarang seperti produk olahan susu, makanan ultra-proses, gorengan, biskuit, pizza, dan makanan cepat saji.

Anda juga diperbolehkan mengonsumsi satu camilan per hari, idealnya berupa permen tradisional Jepang atau cokelat. Namun, hindari makan setelah pukul 8 malam, serta konsumsi alkohol dan kafein.

Kenapa Diet Pisang Dipercaya Bisa Menurunkan Berat Badan?

Pisang dikenal sebagai buah yang kaya serat, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, pisang juga mengandung zat pati resisten yang akan difermentasi dalam saluran pencernaan, sehingga dapat mempercepat proses pembakaran lemak.

Kandungan magnesium dan triptofan dalam pisang juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Hal ini tentu bisa berdampak positif terhadap pola makan Anda.

Menurut Ruchika Sodhi, seorang ahli gizi asal Delhi, diet pisang pagi bukan sekadar tren, melainkan berakar dari kebiasaan hidup sehat masyarakat Jepang.

"Diet ini sepenuhnya didasarkan pada akal sehat dan gaya hidup tradisional Jepang yang dianggap sehat," kata Sodhi, seperti dilansir dari SCMP.

Prinsip 'hara hachi bun me', yaitu berhenti makan saat 80 persen kenyang, sudah lama menjadi bagian dari gaya hidup masyarakat Okinawa, wilayah Jepang yang dikenal memiliki angka harapan hidup yang tinggi. Ayurveda, pengobatan tradisional India, juga memiliki prinsip serupa yang merekomendasikan pembagian isi perut dalam tiga bagian, yakni makanan, air, dan ruang kosong.

Namun, Sodhi juga mengingatkan bahwa keberhasilan jangka panjang dalam menurunkan berat badan memerlukan pendekatan yang lebih komprehensif, seperti olahraga teratur dan diet seimbang yang beragam.

Aturan dan Contoh Menu Diet Pisang

Agar diet pisang lebih efektif, ada beberapa aturan yang perlu Anda ikuti:

Konsumsi hanya pisang alami tanpa olahan untuk sarapan, sebanyak yang Anda inginkan.
Kunyah pisang secara perlahan agar tubuh sempat mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
Minum air putih hangat atau teh tanpa gula 15 sampai 30 menit setelah makan pisang.
Hindari makan lewat dari jam 8 malam dan pastikan tidur cukup (minimal 7 jam).
Tidak menggunakan alarm agar bangun lebih alami dan minim stres.
Tetap aktif secara fisik, seperti berjalan kaki, yoga, atau olahraga ringan.

Contoh Menu Diet Pisang:

Hari ke-1

Sarapan: Pisang + air hangat
Makan siang: Nasi merah + ikan panggang + salad wortel dan bit
Camilan: Mangga kecil
Makan malam: Sup sayuran

Hari ke-2

Sarapan: Pisang + kopi tanpa gula
Makan siang: Quinoa + ayam panggang + salad buncis + brokoli tumis
Camilan: Jeruk mandarin
Makan malam: Omelet sayuran + salad

Hari ke-3

Sarapan: Pisang + teh tawar
Makan siang: Yakisoba ayam dan sayuran
Camilan: Pir
Makan malam: Salad ayam suwir, rumput laut, tomat, dan sayuran lainnya

Penting untuk diingat: Diet ini tidak bisa menggantikan kebutuhan gizi lengkap Anda. Pisang memang sehat, tetapi jika dikonsumsi berlebihan atau dijadikan satu-satunya sumber energi, Anda bisa kekurangan protein dan mikronutrien lainnya. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter gizi sebelum memulai diet ini.

Ingin mencoba diet pisang? Yuk, ikuti tips berikut agar diet Anda lebih efektif dan menyenangkan:

1. Pilih Pisang yang Matang - Pisang yang matang lebih mudah dicerna dan memiliki rasa yang lebih manis alami. Hindari pisang yang masih mentah karena bisa menyebabkan perut kembung.

Contohnya, pilih pisang ambon atau pisang cavendish yang sudah berwarna kuning dengan sedikit bintik hitam.

2. Kunyah Perlahan dan Nikmati - Mengunyah makanan dengan perlahan membantu tubuh mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Nikmati setiap gigitan pisang Anda.

Cobalah untuk mengunyah setiap suapan pisang sebanyak 20-30 kali.

3. Minum Air Putih Hangat - Setelah makan pisang, minum air putih hangat untuk membantu melancarkan pencernaan dan memberikan rasa nyaman di perut.

Anda bisa menambahkan sedikit perasan lemon untuk memberikan rasa segar.

4. Batasi Makanan Olahan dan Gula - Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis selama menjalani diet pisang. Fokus pada makanan alami dan segar.

Gantilah camilan manis dengan buah-buahan segar atau kacang-kacangan.

5. Tidur Cukup - Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu rasa lapar dan keinginan untuk makan makanan tidak sehat. Pastikan Anda tidur minimal 7 jam setiap malam.

Ciptakan suasana tidur yang nyaman dan tenang.

6. Tetap Aktif Bergerak - Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Sisihkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga.

Apakah diet pisang aman untuk semua orang, Bu Susi?

Menurut dr. Tirta Mandira Hudhi, "Diet pisang pada dasarnya aman, namun tidak disarankan bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes atau gangguan ginjal. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu."

Bisakah saya mengganti pisang dengan buah lain, Pak Budi?

Kata Chef Juna Rorimpandey, "Sebenarnya bisa saja, tapi pisang memiliki kandungan serat dan pati resisten yang unik, yang mungkin tidak ditemukan dalam buah lain dengan kadar yang sama. Jadi, hasil dietnya mungkin akan berbeda."

Apakah saya harus makan pisang setiap hari, Mbak Ani?

Menurut Dian Sastro, "Konsistensi itu penting, tapi jangan terlalu kaku. Jika suatu hari Anda ingin mengganti sarapan dengan menu lain yang sehat, tidak masalah. Yang penting tetap menjaga pola makan seimbang secara keseluruhan."

Bagaimana jika saya merasa lapar di antara waktu makan, Mas Joko?

Kata Deddy Corbuzier, "Rasa lapar itu wajar. Minum air putih yang banyak, atau ngemil buah-buahan atau sayuran rendah kalori. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak."

Apakah diet pisang bisa membuat saya kekurangan nutrisi, Ibu Rini?

Menurut Chef Farah Quinn, "Diet pisang tidak bisa menjadi satu-satunya sumber nutrisi Anda. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang bervariasi dan kaya akan protein, vitamin, dan mineral. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih personal."