Ketahui 7 Camilan Sehat Sebelum Tidur Ampuh Turunkan Darah Tinggi, Apa Saja Pilihan Terbaiknya? Temukan Rahasianya Sekarang!
Jumat, 9 Mei 2025 oleh paiman
7 Camilan Sehat Sebelum Tidur yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?
Punya masalah dengan tekanan darah tinggi? Ternyata, memilih camilan yang tepat sebelum tidur bisa menjadi salah satu cara alami untuk membantu menurunkannya, lho! Tekanan darah cenderung meningkat di malam hari, terutama bagi mereka yang sudah memiliki hipertensi. Nah, camilan sehat bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung kesehatan jantung saat kita beristirahat.
Selain itu, ngemil yang bijak sebelum tidur juga bisa mencegah rasa lapar yang mengganggu kualitas tidur. Lebih penting lagi, camilan tertentu mengandung nutrisi penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan ini bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mendukung pengendalian hipertensi secara alami.
Tapi, camilan seperti apa sih yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah? Yuk, kita simak!
Camilan Sehat Penurun Tekanan Darah Sebelum Tidur
Tentu saja, camilan sehat yang kita bahas ini bukan gorengan atau makanan tinggi kalori yang justru bisa menaikkan tekanan darah. Berikut adalah beberapa pilihan camilan sehat yang bisa kamu coba:
1. Selai Kacang dan Pisang
Menurut Maggie Moon, seorang ahli diet terdaftar di Los Angeles, AS, kombinasi selai kacang dan pisang adalah sumber kalium dan magnesium yang sangat baik. Kedua zat ini sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Kurangnya asupan kalium bisa memicu kenaikan tekanan darah. Sebaliknya, mengonsumsi lebih banyak kalium dapat membantu menurunkannya, serta mengurangi risiko stroke, terutama jika kamu juga mengurangi asupan garam (natrium). Kalium membantu membuang kelebihan natrium dari tubuh. Ketika natrium tidak dibuang, tekanan darah akan cenderung naik. "Saat asupan kalium meningkat, kadar natrium akan menurun," jelas Moon.
National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalium harian sekitar 2.600 mg hingga 3.400 mg untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas.
2. Yogurt Tanpa Pemanis
Sebuah studi yang dipublikasikan oleh University of South Australia (UniSA) dalam jurnal Hypertension (2021) menunjukkan bahwa yogurt dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Yogurt, terutama yang tanpa pemanis, mengandung nutrisi penting yang mendukung kesehatan jantung.
Ingin mulai menerapkan kebiasaan ngemil sehat sebelum tidur untuk membantu menurunkan tekanan darah? Yuk, ikuti beberapa tips berikut ini:
1. Pilih camilan dengan kandungan kalium tinggi - Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu menurunkan tekanan darah. Contohnya, pisang, alpukat, atau ubi jalar.
Misalnya, sebelum tidur, kamu bisa mengonsumsi setengah buah pisang yang kaya akan kalium.
2. Batasi asupan natrium (garam) - Terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah. Hindari camilan olahan yang biasanya tinggi garam.
Coba buat sendiri camilan di rumah agar kamu bisa mengontrol jumlah garam yang digunakan.
3. Perhatikan ukuran porsi - Meskipun sehat, mengonsumsi camilan terlalu banyak tetap bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang justru dapat memperburuk tekanan darah tinggi.
Sebaiknya konsumsi camilan dalam porsi kecil dan secukupnya untuk menghilangkan rasa lapar.
4. Pilih yogurt tanpa pemanis dan rendah lemak - Yogurt adalah sumber kalsium yang baik, yang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pastikan memilih yogurt tanpa tambahan gula dan rendah lemak untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Tambahkan buah-buahan segar seperti beri untuk rasa yang lebih nikmat dan tambahan nutrisi.
Apakah benar makan pisang sebelum tidur bisa menurunkan tekanan darah, Pak Budi?
Menurut Dr. Tania Putri, seorang ahli gizi klinis, "Pisang mengandung kalium yang cukup tinggi, yang memang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Namun, efeknya akan lebih optimal jika diimbangi dengan pola makan sehat secara keseluruhan dan gaya hidup aktif."
Apakah semua jenis selai kacang baik untuk penderita hipertensi, Bu Ani?
Menurut Chef Juna Rorimpandey, "Tidak semua selai kacang sama. Pilihlah selai kacang alami tanpa tambahan gula, garam, atau minyak terhidrogenasi. Baca label nutrisi dengan seksama sebelum membeli."
Selain pisang dan selai kacang, camilan apa lagi yang bisa membantu menurunkan tekanan darah, Mas Joko?
Kata Ade Rai, seorang binaragawan dan pakar kesehatan, "Alpukat, buah beri, sayuran hijau, dan biji-bijian juga merupakan pilihan yang baik. Yang penting, kombinasikan dengan olahraga teratur dan istirahat yang cukup."
Bagaimana jika saya tidak suka yogurt, apakah ada alternatif lain, Mbak Rina?
Menurut Najwa Shihab, seorang jurnalis dan tokoh publik, "Tentu saja ada! Kamu bisa mencoba mengonsumsi segelas susu rendah lemak atau susu almond tanpa gula. Keduanya mengandung nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung."
