Ketahui 5 Makanan & Minuman Ampuh dari Dokter untuk Tingkatkan Imunitas Tubuh secara Alami agar tidak mudah sakit
Senin, 26 Mei 2025 oleh paiman
5 Makanan dan Minuman Andalan Dokter untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Pernah merasa gampang sakit belakangan ini? Batuk, pilek, radang tenggorokan seakan jadi langganan? Jangan khawatir, kamu tidak sendirian! Pergantian musim yang ekstrem memang bikin banyak orang tumbang. Coba deh lihat linimasa media sosial, banyak yang curhat mengalami hal serupa.
"Ril or fek sekarang lagi musim anak yujiem batuk pilek radang tenggorokan," tulis pemilik akun @USS.
"Welcome to musim sakit batuk, demam, pilek, radang tenggorokan, semua badan sakit semua," cuit warganet @az***ta.
Kondisi badan yang kurang fit tentu mengganggu aktivitas sehari-hari. Nah, salah satu cara terbaik untuk melawan serangan penyakit adalah dengan memperkuat sistem imun tubuh. Bagaimana caranya? Tentu saja dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman sehari-hari.
Nutrisi Penting untuk Jaga Kekebalan Tubuh
Menurut dr. Widya Wasityastuti, M.Sc, PhD, Sp.KKLP, seorang dosen Departemen Fisiologi FKKMK UGM dan Dokter Klinik 24 Jam UGM, asupan nutrisi yang seimbang, terutama yang kaya mikronutrien, sangat krusial untuk menjaga daya tahan tubuh, apalagi di tengah cuaca yang tidak menentu seperti sekarang.
"Suhu lingkungan yang tidak menentu bisa melemahkan sistem imun. Kuncinya ada pada nutrisi yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan," jelas dr. Widya saat diwawancarai Kompas.com.
Kabar baiknya, makanan yang mengandung nutrisi penting tersebut mudah ditemukan di sekitar kita. Jadi, apa saja makanan dan minuman yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh?
Makanan dan Minuman Peningkat Imun Tubuh: Rekomendasi Dokter
- Buah dan Sayuran: Sumber Vitamin dan Mineral
Buah dan sayuran adalah gudangnya vitamin dan mineral yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Vitamin C, misalnya, berperan penting dalam memproduksi sel imun. Selain itu, umbi-umbian dan wortel yang kaya beta-karoten juga penting karena dapat diubah menjadi vitamin A yang melindungi lapisan mukosa tubuh dari serangan virus dan bakteri.
Selain mengonsumsi makanan yang bergizi, ada beberapa tips sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara alami. Yuk, simak!
1. Prioritaskan Istirahat yang Cukup - Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Misalnya, buat jadwal tidur yang teratur dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
2. Kelola Stres dengan Baik - Stres kronis dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar berjalan-jalan di alam terbuka. Contohnya, luangkan waktu 15 menit setiap hari untuk bermeditasi.
3. Rutin Berolahraga - Olahraga ringan hingga sedang secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun. Contohnya, lakukan jogging ringan selama 30 menit setiap hari.
4. Jaga Kebersihan Diri - Mencuci tangan secara teratur dengan sabun dan air mengalir dapat mencegah penyebaran virus dan bakteri. Contohnya, selalu cuci tangan sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar rumah.
Dok, apakah benar buah jeruk bisa meningkatkan daya tahan tubuh, seperti yang dibilang Bapak Budi?
Menurut Dr. Tania Putri, seorang ahli gizi, "Buah jeruk memang kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan penting untuk meningkatkan fungsi sel imun. Konsumsi jeruk secara teratur dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh."
Apakah hanya buah dan sayur yang bisa meningkatkan imun, kata Ibu Ani? Bagaimana dengan makanan lain?
Menurut Chef Juna, "Selain buah dan sayur, makanan lain seperti ikan berlemak (salmon, tuna), yogurt, dan rempah-rempah seperti jahe dan kunyit juga memiliki kandungan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Variasikan makanan Anda untuk mendapatkan nutrisi yang lengkap."
Apakah suplemen vitamin diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, menurut pendapat Mas Roni?
Menurut Apoteker Sarah Widyanto, "Suplemen vitamin bisa membantu jika Anda kekurangan nutrisi tertentu. Namun, yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi dari makanan alami. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen."
Bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit saat musim pancaroba, kata Mbak Sinta?
Menurut dr. Tirta Mandira Hudhi, "Selain nutrisi yang baik, istirahat yang cukup, olahraga teratur, dan menghindari stres adalah kunci utama. Jangan lupa juga untuk selalu menjaga kebersihan diri dan lingkungan."
Apakah benar madu bisa meningkatkan daya tahan tubuh, kata Bapak Joko?
Menurut Prof. Dr. Hardinsyah, MS, seorang ahli gizi, "Madu memiliki kandungan antioksidan dan antibakteri yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi madu secara moderat dapat memberikan manfaat bagi kesehatan."
Apakah ada pantangan makanan yang harus dihindari agar daya tahan tubuh tetap kuat, kata Dik Andi?
Menurut Dr. Richard Lee, "Sebaiknya hindari konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis berlebihan. Makanan-makanan tersebut cenderung rendah nutrisi dan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh."
