Kelompok Orang yang Sebaiknya Membatasi Mengonsumsi Mangga Demi Kesehatan Mereka
Selasa, 22 April 2025 oleh paiman
Nikmatnya Mangga, Tapi Hati-Hati! Siapa Saja yang Perlu Membatasi Konsumsinya?
Siapa yang bisa menolak manis dan segarnya mangga? Buah tropis favorit banyak orang ini memang lezat dan kaya manfaat. Namun, di balik kelezatannya, mangga mengandung gula alami yang cukup tinggi, sekitar 46 gram. Ini perlu menjadi perhatian, terutama bagi yang sedang menjaga berat badan atau membatasi asupan gula.
Tak hanya bagi mereka yang memperhatikan asupan gula, beberapa kelompok orang juga perlu membatasi konsumsi mangga demi kesehatan. Yuk, simak penjelasannya!
Kondisi Kesehatan yang Perlu Membatasi Konsumsi Mangga
1. Penderita Sakit Ginjal
Mangga mengandung kalium tinggi. Bagi penderita sakit ginjal, asupan kalium berlebih dapat membebani kerja ginjal dan memperburuk kondisi. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk membatasi, atau bahkan menghindari konsumsi mangga jika Anda memiliki masalah ginjal.
2. Masalah Lambung
Asam pada mangga, terutama yang masih mentah, dapat memicu atau memperparah masalah lambung seperti maag dan GERD. Jika Anda memiliki riwayat masalah lambung, pilihlah mangga yang matang sempurna dan konsumsi dalam jumlah sedikit.
3. Alergi Mangga
Bagi sebagian orang, mangga dapat memicu reaksi alergi dengan gejala beragam, mulai dari ruam kulit, gatal-gatal, hingga kesulitan bernapas. Jika Anda alergi mangga, sebaiknya hindari konsumsinya untuk mencegah reaksi yang tidak diinginkan.
4. Obesitas
Tingginya kandungan gula pada mangga dapat meningkatkan asupan kalori harian dan berpotensi menambah berat badan. Jika Anda sedang berjuang melawan obesitas, batasi konsumsi mangga dan perhatikan porsi makan Anda secara keseluruhan.
Ingat, jika Anda termasuk dalam kelompok di atas dan tetap ingin menikmati mangga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai kondisi Anda.
Berikut beberapa tips untuk mengonsumsi mangga dengan aman, terutama bagi yang perlu membatasi:
1. Konsultasikan dengan Dokter - Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit ginjal atau masalah lambung, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi mangga. Dokter dapat memberikan saran yang tepat sesuai kondisi Anda.
2. Pilih Mangga Matang Sempurna - Mangga matang sempurna memiliki rasa yang lebih manis dan lebih sedikit asam, sehingga lebih aman bagi lambung. Hindari mangga mentah jika Anda memiliki masalah pencernaan.
3. Batasi Porsi - Jangan makan mangga terlalu banyak sekaligus. Satu porsi kecil mangga sudah cukup untuk menikmati rasa manisnya tanpa berlebihan.
4. Kombinasikan dengan Makanan Lain - Anda bisa mengonsumsi mangga bersama makanan lain yang rendah gula dan kaya serat, seperti yogurt atau oatmeal. Ini membantu menyeimbangkan asupan nutrisi dan mengontrol kadar gula darah.
5. Perhatikan Reaksi Tubuh - Setelah mengonsumsi mangga, perhatikan reaksi tubuh Anda. Jika muncul gejala alergi seperti gatal atau ruam, segera hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.
6. Jadikan Camilan Sesekali - Jangan jadikan mangga sebagai camilan sehari-hari. Nikmati mangga sebagai camilan sesekali agar tidak berlebihan dalam mengonsumsi gula dan kalori.
Apakah penderita diabetes boleh makan mangga, Dokter Zaidul Akbar?
Penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsi mangga karena kandungan gulanya yang tinggi. Konsumsi dalam porsi kecil dan konsultasikan dengan dokter untuk pengaturan pola makan yang tepat.
Bagaimana cara memilih mangga yang matang sempurna, Chef Renatta?
Pilih mangga yang aromanya harum, teksturnya sedikit empuk saat ditekan perlahan, dan warnanya cerah merata. Hindari mangga yang terlalu keras atau lembek.
Apa saja gejala alergi mangga, Dr. Reisa Broto Asmoro?
Gejala alergi mangga bervariasi, mulai dari gatal-gatal, ruam kulit, bengkak di bibir atau lidah, hingga kesulitan bernapas. Segera cari pertolongan medis jika mengalami gejala berat.
Berapa banyak mangga yang boleh dimakan dalam sehari, Cisca Becker?
Idealnya, konsumsi buah maksimal 2 porsi sehari. Satu porsi mangga setara dengan 1 potong sedang. Sesuaikan dengan kebutuhan kalori dan kondisi kesehatan Anda.
Apakah mangga bisa menyebabkan kenaikan berat badan, Ade Rai?
Seperti buah lainnya, mangga mengandung kalori dan gula alami. Konsumsi berlebihan tentu dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan. Kuncinya adalah porsi dan keseimbangan dalam pola makan.
