Inilah 6 Makanan Terbaik Sebelum Tidur, Bantu Turunkan Darah Tinggi dengan Lezat

Senin, 12 Mei 2025 oleh paiman

Rahasia Camilan Sehat: 6 Pilihan Terbaik untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi Sebelum Tidur

Banyak yang menghindari camilan sebelum tidur karena khawatir berat badan naik. Padahal, bagi penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi, ngemil sebelum tidur justru bisa memberikan manfaat yang tak terduga! Tentu saja, bukan sembarang camilan. Pilihan makanan yang tepat sebelum tidur bisa membantu mengontrol tekanan darah Anda agar tetap stabil.

Menurut para ahli gizi yang dikutip dari Eating Well, ada beberapa camilan yang sangat direkomendasikan untuk penderita hipertensi. Apa saja ya?

1. Pisang dengan Selai Kacang: Kombinasi Klasik yang Menyehatkan

Siapa yang bisa menolak kombinasi pisang dan selai kacang? Selain rasanya yang lezat, pisang kaya akan kalium, mineral penting yang membantu menurunkan tekanan darah. Sementara itu, selai kacang mengandung magnesium, asam lemak tak jenuh, dan protein yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

2. Oatmeal dengan Buah dan Kacang-Kacangan (Tanpa Garam): Bukan Hanya untuk Sarapan!

Oatmeal bukan hanya menu sarapan yang menyehatkan, tapi juga camilan malam yang ideal. Oatmeal adalah sumber serat yang baik, sesuai dengan prinsip diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Tambahkan buah-buahan kaya serat dan antioksidan, serta kacang-kacangan atau biji-bijian tanpa garam untuk kesehatan jantung yang optimal.

3. Yogurt atau Keju Cottage dengan Buah: Sumber Kalsium yang Baik

Produk susu rendah lemak seperti yogurt atau keju cottage adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah. Keduanya juga mengandung protein dan sedikit lemak yang membantu Anda merasa kenyang dan puas. Padukan dengan buah-buahan seperti jeruk, apel, kiwi, atau beri yang kaya akan kalium, vitamin, dan antioksidan. Kombinasi ini akan membantu mengurangi tekanan darah dan peradangan dalam tubuh.

Tips penting: Pilih yogurt atau keju cottage tanpa rasa tambahan untuk menghindari gula berlebih. Manfaatkan rasa manis alami dari buah-buahan untuk menambah cita rasa.

4. Sayuran dengan Hummus: Renyah, Segar, dan Menyehatkan

Berbagai jenis sayuran seperti potongan paprika, buncis, mentimun mini, dan kacang polong sangat direkomendasikan sebagai bagian dari diet sehat jantung. Sayuran kaya akan kalium, vitamin, serat, dan air yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, faktor penting dalam mengelola tekanan darah tinggi. Nikmati sayuran ini dengan dicelupkan ke dalam hummus.

Hummus tidak hanya memberikan rasa yang lezat, tetapi juga menawarkan protein, serat, dan sedikit lemak yang menjadikannya camilan yang lengkap dan mengenyangkan. Anda bisa membeli hummus siap pakai di toko, atau membuat sendiri di rumah untuk rasa yang lebih segar dan sesuai selera.

5. Roti Gandum Utuh dengan Alpukat: Lemak Sehat untuk Jantung Anda

Oleskan seperempat buah alpukat yang sudah dihancurkan di atas sepotong roti gandum utuh untuk camilan yang seimbang dan menyehatkan. Kombinasi ini kaya akan serat dan lemak sehat yang membantu mengelola tekanan darah Anda, bahkan sebelum Anda tidur.

6. Kacang Tawar dengan Cokelat Hitam: Manis dan Menyehatkan!

Siapa bilang camilan sehat tidak bisa terasa menyenangkan? Kacang-kacangan kaya akan magnesium, sementara cokelat hitam mengandung flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, mengonsumsi cokelat hitam secara teratur juga dapat meningkatkan fungsi otak. Pilih kacang tawar untuk menghindari asupan garam berlebih.