6 Buah Penurun Tekanan Darah Tinggi Alami dan Ampuh untuk Penderita Hipertensi, Redakan Hipertensi Secara Alami
Senin, 28 April 2025 oleh paiman
6 Buah Ampuh Penurun Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
Hipertensi atau tekanan darah tinggi seringkali datang tanpa gejala yang jelas. Sayangnya, jika dibiarkan, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, bahkan kematian. Menurut Kementerian Kesehatan, hipertensi terjadi ketika tekanan darah pada dinding pembuluh darah terlalu tinggi, yaitu di atas 140/90 mmHg.
Kabar baiknya, kita bisa mengontrol tekanan darah secara alami dengan mengonsumsi makanan sehat, termasuk buah-buahan. Beberapa penelitian menunjukkan sejumlah buah dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Yuk, simak enam buah yang baik untuk penderita hipertensi:
1. Buah Beri, Si Kecil Kaya Manfaat
Buah beri seperti blueberry dan stroberi kaya akan antosianin, sejenis antioksidan yang menjaga kesehatan pembuluh darah. Medical News Today bahkan menyebutkan konsumsi buah beri dapat menurunkan risiko hipertensi hingga 8 persen.
2. Pisang, Sumber Kalium Sahabat Jantung
Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium. Kalium ini penting untuk menetralkan efek natrium dalam tubuh dan membantu melemaskan dinding pembuluh darah, sehingga tekanan darah pun turun.
3. Kiwi, Buah Segar Pengontrol Tekanan Darah
Sebuah penelitian di tahun 2015 menunjukkan, konsumsi satu kiwi setiap hari dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi. Kiwi mengandung zat bioaktif dan vitamin C yang mendukung kesehatan pembuluh darah.
4. Buah Sitrus, Segarkan Tubuh dan Jaga Tekanan Darah
Jeruk, lemon, dan grapefruit adalah buah sitrus yang kaya vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan. Buah-buahan ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi faktor risiko tekanan darah tinggi.
Selain mengonsumsi buah-buahan di atas, berikut beberapa tips untuk mengontrol tekanan darah:
1. Konsumsi buah secara rutin. - Jangan hanya sesekali, jadikan buah sebagai bagian dari menu harian Anda. Misalnya, konsumsilah semangkuk buah beri sebagai sarapan atau camilan sore.
2. Variasikan jenis buah. - Jangan hanya terpaku pada satu jenis buah saja. Cobalah berbagai macam buah untuk mendapatkan manfaat yang lebih beragam. Misalnya, selingi konsumsi pisang dengan kiwi atau jeruk.
3. Konsumsi buah dalam bentuk utuh. - Jus buah memang praktis, tetapi lebih baik mengonsumsi buah dalam bentuk utuh untuk mendapatkan serat yang maksimal.
4. Imbangi dengan pola hidup sehat lainnya. - Olahraga teratur, istirahat cukup, dan kelola stres juga penting untuk mengontrol tekanan darah.
Apakah buah-buahan ini bisa menggantikan obat hipertensi, Dok? - Tanya Ani
Buah-buahan ini sangat baik untuk kesehatan dan dapat membantu mengontrol tekanan darah. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengganti obat hipertensi dengan buah-buahan. - dr. Vito Damayanti, Sp.JP (K)
Berapa banyak buah yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari, Bu? - Tanya Budi
Sebaiknya konsumsi 2-3 porsi buah setiap hari. Satu porsi buah setara dengan satu buah pisang, satu buah apel, atau satu mangkuk buah beri. - Prof. Dr. Ir. Made Astawan, MS
Apakah penderita diabetes boleh mengonsumsi buah-buahan ini, Dok? - Tanya Citra
Penderita diabetes boleh mengonsumsi buah-buahan ini, namun tetap perlu memperhatikan indeks glikemik dan porsi yang dikonsumsi. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda. - dr. Raisa Andriana, Sp.PD-KEMD
Apakah ada efek samping jika mengonsumsi buah-buahan ini terlalu banyak? - Tanya Dewi
Konsumsi buah berlebihan, meskipun menyehatkan, bisa menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung atau diare. Konsumsilah secukupnya dan beragam. - Dr. Rizal Fadli, M.Kes
Bagaimana cara memilih buah yang segar dan berkualitas, Pak? - Tanya Eko
Pilihlah buah yang warnanya cerah, teksturnya kenyal, dan aromanya harum. Hindari buah yang memar atau berjamur. - Chef Arnold Poernomo
