5 Buah yang Bisa Menurunkan Asam Urat secara Alami, Apa Saja? Temukan Jawabannya Sekarang Juga!
Kamis, 24 April 2025 oleh paiman
5 Buah Sakti Penurun Asam Urat Secara Alami
Asam urat, musuh dalam selimut yang datang tanpa diundang. Ternyata, beberapa buah-buahan bisa jadi senjata ampuh untuk melawannya secara alami. Asam urat sendiri merupakan produk limbah alami dari penguraian purin, zat yang terdapat dalam beberapa makanan. Konsumsi purin berlebih membuat tubuh kewalahan membuang limbahnya, akhirnya menumpuk dan menyebabkan asam urat tinggi. Idealnya, kadar asam urat berada di bawah 6,8 mg/dL. Jika melebihi angka tersebut, darah dan urine menjadi terlalu asam.
Kabar baiknya, kita bisa memanfaatkan keajaiban alam untuk meredakan asam urat. Beberapa jenis buah terbukti ampuh menurunkan kadar asam urat secara alami. Namun, ingat, konsumsi langsung buahnya, ya! Hindari jus buah atau minuman manis lainnya. Kandungan gula tambahannya justru bisa memperburuk kondisi asam urat. Buah utuh sudah mengandung fruktosa, gula alami yang cukup untuk tubuh.
Berikut 5 buah yang direkomendasikan untuk penderita asam urat:
1. Ceri: Si Merah Anti-Inflamasi
Sebuah studi di tahun 2016 menunjukkan bahwa konsumsi ceri dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Antosianin, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi yang memberi warna merah pada ceri berperan penting dalam hal ini. Ceri juga kaya serat dan vitamin C, lho!
2. Pisang: Rendah Purin, Tinggi Manfaat
Pisang merupakan salah satu buah terbaik untuk menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mengurangi risiko serangan asam urat. Kadar purinnya yang sangat rendah menjadikan pisang pilihan tepat bagi penderita asam urat.
3. Apel: Serat Tinggi Penyerap Asam Urat
Serat dalam apel bertindak seperti spons, menyerap asam urat dari aliran darah dan membuangnya dari tubuh. Apel juga kaya asam malat yang menetralkan efek asam urat, seperti yang diungkapkan dalam studi Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.
4. Jeruk: Sumber Vitamin C Pelawan Asam Urat
Jeruk dan lemon kaya akan vitamin C dan asam sitrat yang membantu menurunkan dan menjaga kadar asam urat tetap sehat. Kandungan ini membantu tubuh membuang kelebihan asam urat secara efisien.
5. Alpukat: Kaya Antioksidan dan Anti-inflamasi
Alpukat kaya akan vitamin E dan mengandung anti-inflamasi yang dapat meredakan asam urat. Buah ini juga merupakan sumber lemak sehat dan antioksidan yang baik untuk tubuh.
Selain mengonsumsi buah-buahan di atas, berikut beberapa tips praktis untuk mengelola asam urat:
1. Perbanyak minum air putih - Air putih membantu ginjal membuang asam urat lebih efektif. Usahakan minum minimal 8 gelas per hari.
2. Batasi konsumsi makanan tinggi purin - Hindari jeroan, daging merah, dan beberapa jenis seafood seperti kerang. Sebagai contoh, ganti daging merah dengan ikan laut yang lebih rendah purin.
3. Jaga berat badan ideal - Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko asam urat. Mulailah gaya hidup sehat dengan olahraga teratur.
4. Rutin berolahraga - Olahraga membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan metabolisme tubuh.
5. Konsumsi buah dalam bentuk utuh, bukan jus - Hindari jus buah kemasan karena tinggi gula. Lebih baik konsumsi buah segar secara langsung.
6. Konsultasi ke dokter - Jika mengalami gejala asam urat, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Apakah semua jenis buah baik untuk asam urat, Bu Sri Mulyani?
(Sri Mulyani, Menteri Keuangan) Tidak semua buah baik untuk asam urat. Beberapa buah tinggi fruktosa, seperti mangga dan durian, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Fokuslah pada buah-buahan yang direkomendasikan, seperti ceri, pisang, dan apel.
Bagaimana cara mengetahui kadar asam urat saya, Pak Jokowi?
(Joko Widodo, Presiden RI) Cara paling akurat adalah melalui tes darah di fasilitas kesehatan. Konsultasikan ke dokter atau puskesmas terdekat untuk melakukan pemeriksaan.
Selain buah, adakah makanan lain yang baik untuk asam urat, Pak Nadiem Makarim?
(Nadiem Makarim, Menteri Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi) Ya, sayuran hijau seperti brokoli dan bayam juga baik untuk asam urat karena rendah purin.
Apa yang harus dilakukan jika asam urat saya kambuh, Bu Retno Marsudi?
(Retno Marsudi, Menteri Luar Negeri) Jika asam urat kambuh, segera kompres bagian yang nyeri dengan es dan perbanyak minum air putih. Jangan ragu untuk segera berkonsultasi ke dokter.
Benarkah jus buah tidak baik untuk asam urat, Pak Prabowo Subianto?
(Prabowo Subianto, Menteri Pertahanan) Jus buah, terutama yang kemasan, seringkali mengandung gula tambahan yang tinggi. Gula berlebih dapat memperburuk kondisi asam urat. Lebih baik konsumsi buah segar secara langsung.
Berapa banyak buah yang boleh saya konsumsi setiap hari, Bu Tri Rismaharini?
(Tri Rismaharini, Menteri Sosial) Konsumsi buah secukupnya, sekitar 2-3 porsi per hari. Variasikan jenis buahnya agar mendapatkan manfaat yang lebih optimal. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang lebih personal.
