4 Kebiasaan Ampuh untuk Menurunkan Kadar Asam Urat yang Tinggi, Termasuk Makanan yang Harus Dihindari, Cegah Nyeri Sendi Sekarang

Rabu, 23 April 2025 oleh paiman

Atasi Asam Urat: 4 Kebiasaan Sehat dan Makanan yang Harus Dihindari

Nyeri sendi yang tiba-tiba menyerang, terutama di jempol kaki? Bisa jadi itu gejala asam urat. Asam urat tinggi bisa sangat mengganggu, mulai dari rasa nyeri yang tak tertahankan hingga kekakuan sendi. Artikel ini akan membahas kebiasaan yang dapat memicu asam urat tinggi, gejala yang perlu diwaspadai, serta langkah-langkah efektif untuk mengendalikannya.

Apa Itu Asam Urat?

Asam urat adalah zat sisa dari pemecahan purin, senyawa yang terdapat dalam makanan dan diproduksi tubuh. Normalnya, asam urat larut dalam darah dan dibuang melalui ginjal. Namun, jika produksi asam urat berlebihan atau ginjal tidak berfungsi optimal, kadarnya dalam darah meningkat, menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Penyebab Lonjakan Asam Urat

Beberapa faktor dapat memicu peningkatan asam urat, antara lain:

Makanan Tinggi Purin: Daging merah (sapi, kambing), jeroan, dan seafood (udang, kepiting, cumi-cumi, ikan makarel, teri) merupakan sumber purin tinggi.
Minuman Manis dan Beralkohol: Minuman kaleng, minuman tinggi fruktosa (gula), dan alkohol dapat meningkatkan risiko asam urat.
Faktor Genetik: Riwayat keluarga dengan asam urat tinggi meningkatkan risiko Anda.
Jenis Kelamin: Pria berusia 30 tahun ke atas lebih rentan. Pada wanita, hormon estrogen dan progesteron memberikan perlindungan sebelum menopause.
Gaya Hidup Tidak Sehat: Kurang aktivitas fisik, obesitas, dan kurang minum air putih dapat memicu asam urat.
Obat-obatan Tertentu: Penggunaan obat diuretik jangka panjang, misalnya pada pasien jantung, dapat meningkatkan kadar asam urat.

Gejala yang Perlu Diwaspadai

Gejala asam urat yang paling umum:

Nyeri Sendi Mendadak: Biasanya dimulai di jempol kaki, ditandai dengan bengkak, kemerahan, dan rasa panas. Nyeri juga dapat terjadi di lutut, pergelangan kaki, pergelangan tangan, dan jari tangan.
Pembengkakan dan Keterbatasan Gerak: Sendi yang terkena asam urat akan membengkak, memerah, terasa panas, dan sakit sehingga sulit digerakkan.

Dampak Asam Urat Tinggi

Asam urat tinggi yang tidak terkendali dapat menyebabkan:

Penyakit jantung
Batu ginjal
Tofus (benjolan kristal urat di persendian)
Radang sendi yang mengganggu aktivitas

Kebiasaan Sehat untuk Mengendalikan Asam Urat

Berikut beberapa langkah untuk mengendalikan asam urat:

Batasi Makanan Tinggi Purin: Kontrol konsumsi daging merah, batasi hingga seminggu sekali. Sesuaikan asupan purin harian sesuai anjuran dokter.
Rutin Berolahraga: Olahraga teratur, terutama aerobik, membantu mencegah obesitas dan resistensi insulin yang dapat memicu asam urat. Pastikan minum cukup air saat berolahraga.
Kelola Stres: Stres dapat memicu gaya hidup tidak sehat dan mempengaruhi kemampuan ginjal membuang asam urat.
Pantau Kadar Asam Urat: Lakukan pemeriksaan rutin ke dokter untuk memantau kadar asam urat dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Jangan Sembarangan Minum Obat

Hindari mengonsumsi obat asam urat tanpa resep dokter. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan terapi yang sesuai. Hindari juga obat herbal yang belum teruji keamanannya.

Berikut beberapa tips praktis untuk mengelola asam urat Anda:

1. Perbanyak Minum Air Putih: - Usahakan minum minimal 8 gelas air putih sehari. Air putih membantu ginjal membuang asam urat lebih efektif. Contohnya, bawa selalu botol minum dan isi ulang secara teratur.

2. Konsumsi Buah Ceri: - Ceri mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Cobalah konsumsi segenggam ceri setiap hari atau minum jus ceri murni.

3. Pilih Sumber Protein Nabati: - Ganti protein hewani dengan protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Ini membantu mengurangi asupan purin.

4. Hindari Makanan Olahan: - Makanan olahan seringkali tinggi purin dan gula. Batasi konsumsi makanan kemasan, makanan cepat saji, dan minuman bersoda.

5. Jaga Berat Badan Ideal: - Obesitas meningkatkan risiko asam urat. Jaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.

6. Istirahat yang Cukup: - Kurang tidur dapat memperburuk peradangan dan meningkatkan kadar asam urat. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.

Apakah asam urat bisa sembuh total, Dokter Boyke?

Asam urat memang tidak bisa sembuh total, namun bisa dikendalikan dengan pola hidup sehat dan pengobatan yang tepat. Penting untuk menjaga kadar asam urat tetap normal agar terhindar dari komplikasi.

Bagaimana cara mengetahui kadar asam urat saya, Dr. Zaidul Akbar?

Kadar asam urat dapat diketahui melalui pemeriksaan darah di laboratorium atau fasilitas kesehatan. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan arahan lebih lanjut.

Apa olahraga yang aman untuk penderita asam urat, Ade Rai?

Olahraga ringan seperti berenang, bersepeda statis, dan berjalan kaki relatif aman untuk penderita asam urat. Hindari olahraga berat dan high impact saat sendi sedang nyeri. Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk program olahraga yang tepat.

Apakah saya boleh minum kopi jika punya asam urat, Chef Juna?

Beberapa penelitian menunjukkan kopi dalam jumlah sedang mungkin tidak memperburuk asam urat, malah berpotensi menurunkan risikonya. Namun, tetap batasi konsumsinya dan hindari tambahan gula berlebih. Konsultasikan dengan dokter Anda.

Bagaimana cara mengatasi nyeri asam urat yang tiba-tiba datang, Sophia Latjuba?

Kompres dingin pada sendi yang nyeri dapat membantu meredakan peradangan. Istirahatkan sendi yang sakit dan hindari gerakan yang berlebihan. Jika nyeri tak tertahankan, segera konsultasikan ke dokter.