Khasiat.co.id – Senam ketangkasan merupakan senam dengan menggerakan seluruh anggota badan agar tubuh menjadi lentur. Selain itu senam ini juga bertujuan untuk menjaga kesehatan fisik agar tubuh selalu dalam kondisi yang fit. Senam ketangkasan ini biasanya dilakukan dengan menggunakan matras. Selain sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, senam ketangkasan juga bermanfaat untuk memperindah kecantikan fisik.
Nah bagi anda sekalian yang masih merasa asing dengan latihan olahraga ini, berikut kami berikan informasi mengenai manfaat senam ketangkasan bagi tubuh.
1. Menjaga kesehatan fisik
Manfaat senam ketangkasan yang pertama adalah untuk menjaga kesehatan. Tujuan utama dari olahraga adalah untuk menyehatkan badan. Hal ini pun juga berlaku pada olahraga senam ketangkasan. Olahraga ini sangat efektif untuk menjaga kesehatan fisik karena seluru anggota tubuh terpacu untuk bergerak. Mulai dari bahu, tangan, lutu dan kaki mendapat bagian sendiri untuk melakukan gerakan. Semakin banyak tubuh melakukan gerakan maka hal ini akan menunjang kesehatan kita. Bagi anda yang ingin mencoba melakukan olahraga ini maka usahakan untuk didampingi pelatih yang sudah berpengalaman terlebih dahulu. Anda akan diberitahu posisi dan juga gerakan senam yang benar hingga anda benar-benar bisa melakukannya secara mandiri.
2. Membentuk tubuh yang ideal dan indah
Bagi anda yang melakukan senam ketangkasan secara rutin maka anda berpotensi untuk memiliki tubuh yang terlihat indah. Tubuh yang indah dan seksi merupakan harapan setiap wanita. Nah, ini dia solusi tepat bagi anda yang ingin memiliki tubuh yang ideal. Senam ketangkasan ini tidak hanya bermanfaat untuk membentuk tubuh yang ideal saja, namun juga mempertahankannya.
3. Efektif membakar lemak dalam tubuh
Manfaat senam ketangkasan selanjutnya adalah untuk membakar lemak. Jika anda memiliki keluhan berat badan berlebih maka olahraga ini wajib untuk anda coba. Lemak dapat menumpuk jika anda tidak banyak melakukan gerakan, misalnya jika aktifitas keseharian anda banyak duduk di depan layar komputer. Oleh karena itu, usahakan untuk melakukan olahraga ini di akhir pekan. Saat anda melakukan olahraga ini, maka tubuh akan terpacu untuk banyak bergerak sehingga lemak dan kalori dalam tubuh dapat terbakar dengan maksimal.
4. Menjaga kebugaran tubuh
Kebugaran tubuh sangatlah dibutuhkan untuk menunjang aktifitas keseharian anda. Rutin melakukan senam akan membuat kebugaran tubuh akan selalu terjaga. Dengan demikian anda dapat tampil lebih segar dan bersemangat. Saran penting yang tidak boleh dilupakan adalah perbanyak minum air putih setelah anda selesai melakukan senam.Selain dapat mengurangi rasa haus, manfaat air putih juga akan menjadikan tubuh anda lebih segar dan bugar.
5. Mengencangkan otot
Memiliki otot yang kecang akan sangat berpengaruh pada kesehatan terutama saat menjelang tua. Selagi masih muda seharusnya kita sudah menyadari betapa pentingnya menjaga kesehatan otot. Manfaat senam ketangkasan yang banyak dilupakan adalah untuk mengencangkan otot. Jika kita melakukan olahraga ini secara teratur maka otot tubuh akan semakin kencang dan terbentuk. Selain itu massa tubuh dapat meningkat sehingga kita tidak khawatir dengan resiko gangguan penyakit pada otot saat mulai menua.
6. Melenturkan tubuh
Dengan berbagai gerakan tubuh yang dilakukan saat senam ketangkasan akan menjadikan tubuh semakin lentur.
Setelah mengetahui beberapa manfaat senma ketangkasan di atas tak elok jika anda belum mengetahui apa saja jenis senam ketangkasan. Berikut ini kami berikan contoh senam ketangkasan baik dengan menggunakan alat maupun tidak.
Senam Ketangkasan dengan Menggunakan Alat
1. Melompat dengan kaki terbuka
Gerakan senam ini dilakukan dengan melompat di atas matras dengan membuka kedua kaki. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:
- Melakukan pemanasan terlebih dahulu (lari di tempat)
- Tolak kedua kaki terhadap papan dengan posisi lengan dibelakang.
- Pusatkan kedua tangan pada posisi kuda-kuda
- Buka kedua kaki dengan pandangan tetap mengarah ke depan
- Buka tangan ke atas dan pastikan ujung kaki sedikit menahan saat anda mendarat.
2. Lompat jongkok
Langkah-langkah:
- Lari cepat dengan sedikit membungkukan badan ke depan
- Lompatkan badan pada papan dengan tenaga melompat yang kuat
- Pastikan pandangan tetap fokus ke depan
- Dulukan ujung kaki saat mendarat dengan tangan di atas
Senam Ketangkasan tanpa Menggunakan Alat
1. Guling Lenting
Langkah-langkah:
- Berdiri tegak lurus dengan meletakkan satu kaki di depan
- Angkat kedua tangan ke atas
- Bertumpu pada tangan saat melakukan guling lenting
- Saat melakukan guling, usahakan kaki selalu rapat dan lurus.
- Letakkan telapak tangan di samping telinga dan siku dibengkokkan
- Mendarat dengan kaki yang rapat
2. Lompat harimau
Langkah-langkah:
- Dorong kedua kaki ke arah depan sedangkan badan ikut terdorong ke depan
- Bengkokkan lutut dan pergelangan kaki
- Mendarat dengan menundukkan kepala dan punggu agar gerakan mengguling ke depan menjadi lebih mudah
- Posisi tangan setelah gerakan mengguling adaah lurus ke depan.
- Pandangan mata tetap fokus ke depan
Demikian ulasan mengenai manfaat senam ketangkasan sekaligus beberapa contohnya. Setelah mengetahui tentang jenis olahraga ini diharapkan kita menjadi termotivasi untuk menggerakan badan dan berolahraga. Anda dapat melihat khasiat olahraga lainnya.