Khasiat.co.id – Skipping atau lompat tali merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak diminati masyarakat luas. Selain dapat dilakukan dimana saja dengan mudah, olahraga ini juga tidak memerlukan banyak biaya. Olahraga skipping ini sering disebut dengan lompat tali. Gerakannya cukup sederhana yakni dengan memutarkan tali sebagai rintangan saat kaki melompat.
Mungkin readers sekalian sudah pernah mencoba olahraga sederhana yang satu ini. Namun agar manfaat skipping dapat dirasakan secara maksimal maka olahraga ini harus dilakukan dengan benar. Bagi anda yang tertarik untuk melakukan olahraga ini, berikut penjelasan mengenai cara melakukan olahraga skipping.
Langkah-Langkah Melakukan Skipping dengan Benar
- Posisi awal untuk memulai olahraga ini adalah dengan berdiri tegak dengan kedua tangan memegang kedua ujung tali.
- Letakkan tali tepat di belakang badan kita, posisi ini dinamakan dengan posisi awalan
- Selanjutnya ayunkan tali menuju kedepan dengan melompatkan kedua kaki. Tali tersebut diayunkan sebagai rintangan saat melakukan lompatan.
- Lompatlah setinggi mungkin agar kaki tidak bisa mengenai tali yang anda ayunkan.
- Lakukan lompatan semampu anda atau minimal 20 kali tanpa berhenti
- Berhentilah melompat dan hentikan ayunan tali jika anda merasa sudah cukup lelah. Anda bisa melanjutkan olahraga ini kembali setelah beristirahat sejenak.
Nah, setelah mengetahui bagaimana cara melakukan lompat tali yang benar maka kurang afdol jika kita tidak mengetahui manfaatnya. Agar readers sekalian semakin tertarik dan tergugah hatinya untuk melakukan olahraga sederhana ini, berikut kami sertakan penjelasan mengenai manfaat skipping bagi kesehatan tubuh.
1. Membantu proses penurunan berat badan
Memiliki berat badan berlebih? Bingung mencari jenis olahraga yang sederhana dan efisien untuk program diet anda? yap, skipping lah jawabannya. Dengan melakukan olahraga ini selama kurang lebih satu jam dapat membantu proses pembakaran kalori hingga 1000 kalori dalam tubuh. Selain itu, olahraga ini juga mampu membakar lemak dalam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat. Bagi anda yang sedang menjalani program diet, maka olahraga ini sangat kami rekomendasikan untuk mewujudkan misi besar anda.
2. Meningkatkan kepadatan tulang dan kapabilitas
Manfaat skipping selanjutnya adalah untuk meningkatkan kapabilitas dan juga kepadatan tulang dalam tubuh secara menyeluruh.
3. Menjadikan otot semakin kencang
Jika kira rutin melakukan olahraga sederhana ini maka kekencangan otot kita dapat selalu terjaga. Efek dari gerakan melompat dapat menjadikan otot semakin kuat terutama otot kaki dan otot tubuh bagian bawah. Selain itu, otot tubuh bagian atas seperti bahu dan lengan pun juga dapat menjadi lebih kencang. Ini dikarenakan tangan selalu aktif bergerak saat menganyunkan tali ke belakang dan ke depan.
4. Membentuk energi dalam tubuh secara optimal
Manfaat skipping berikutnya adalah untuk membiasakan diri mengeluarkan energi yang ada dalam tubuh sehingga energi dalam tubuh dapat terpacu secara optimal. Hal ini tentunya akan membuat tubuh menjadi terbiasa untuk lebih banyak mengeluarkan energi yang tersimpan dalam tubuh.
5. Menjadikan postur tubuh lebih ideal
Memiliki postur tubuh yang ideal dan berotot kencang dapat anda wujudkan dengan melakukan olahraga skipping secara teratur. Dengan gerakan melompat dapat membuat otot kaki semakin kencang namun betis tetap terlihat ramping tanpa lemak. Bagian lengan pun juga demikian karena tangan selalu bergerak memutar untuk mengayunkan tali.
6. Membantu menambah tinggi badan
Olahraga skipping menjadi salah satu alternatif olahraga yang sangat efektif untuk menambah tinggi badan. Bagi anda yang sedang dalam masa pertumbuhan dan mengharapkan tinggi badan yang ideal maka olahraga ini wajib untuk anda coba.
7. Membantu meningkatkan fertilitas
Wanita dewasa atau menginjak masa pubertas pasti akan mengalami yang namanya menstruasi. Ketidakteraturan jadwal menstruasi memang menjadi hal yang biasa terjadi pada reproduksi wanita. Namun hal tersebut harus segara ditindaklanjuti agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan dikemudian hari. Masalah ini dapat ditanggulangi salah satunya dengan mencoba melakukan skipping secara rutin. Olahraga ini dipercaya mampu membantu memperbaiki fungsi organ reproduksi pada wanita termamsuk membantu meningkatkan fertilitas.
8. Mencegah resiko terjadinya penyakit osteoporosis
Osteoporosis atau pengeroposan tulang merupakan kondisi tulang yang rapuh terutama bagi mereka yang sudah berumur tua. Dengan melakukan olahraga skipping secara rutin maka kepadatan tulang kita semakin terjaga sehingga kita bisa terhindar dari resiko osteoporosis dimasa mendatang.
9. Meningkatkan keseimbangan tubuh
Olahraga ini sangat bermanfaat untuk melatih tubuh kita menjadi seimbang. Dengan gerakan melompat yang selaras dengan melewati tali akan menjadikan keseimbangan tubuh kita terlatih dengan baik.
10. Meningkatkan daya tahan
Semakin sering kita melakukan olahraga, salah satunya skipping maka daya tahan tubuh kita menjadi lebih kuat. Dengan demikian kita bisa lebih bersemangat dalam menjalani segala aktifitas yang ada di depan mata.
11. Meningkatkan kinerja otak
Selain mampu melatih keseimbangan tubuh, gerakan melompat dengan melewati tali dapat menjadikan otak kita terlatih untuk bekerja lebih cepat dan tepat.
Baca Juga: 8 Manfaat dan Khasiat Plank Bagi Kesehatan Tubuh
Demikian ulasan mengenai manfaat skipping bagi tubuh yang ternyata sangat beragam. Dengan mengetahui segudang manfaat dari olahraga ini masihkah kita ragu untuk melakukan skipping? Anda sendiri yang menentukan. Anda dapat melihat khasiat olahraga lainnya.