Khasiat.co.id – Crunch adalah gerakan yang hampir mirip dengan sit up. Dibandingkan dengan sit up, gerakan olahraga ini lebih dinamis karena gerakan otot perut tidak sekedar mengencang dan mengendur tetapi juga memanjang dan memendek. Selain itu, gerakan ini tidak butuh partner latihan maupun alat untuk menahan kaki dan tidak akan membebani punggung asal dilakukan dengan alas yang nyaman. Rasa sakit yang minimal juga sangat menentukan keberhasilan, sebab kalau tidak sakit biasanya cenderung tidak cepat bosan.
Perbedaan penting antara kedua latihan sit-up dengan olahraga ini adalah hanya menggerakkan bahu dan perut, tanpa melibatkan punggung bagian bawah. Untuk lebih jelasnya berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan crunch yang paling dasar:
- Baringkan punggung Anda di lantai. Agar lebih nyaman Anda dapat menggunakan atau permukaan karpet.
- Tekuk lutut Anda
- Silangkan lengan Anda di depan dada Anda atau Anda juga dapat menaruh tangan Anda di belakang leher atau kepala Anda.
- Angkat bahu Anda menuju langit-langit menggunakan otot perut Anda dan berhenti di saat puncak. Jangan mengangkat seluruh punggung Anda dari lantai hingga menyentuh atau sejajar dengan kaki. Ketika bahu Anda terangkat dari lantai, berhenti dan tahan posisi itu untuk satu detik penuh (atau lebih).
- Perlahan turun kembali seraya Anda mengambil napas. Jangan langsung “jatuh” ke belakang.
- Lemaskan perut Anda sebelum melakukan gerakan
Selain gerakan dasar seperti di atas, ada variasi lain dari gerakan olahraga ini. Yang pertama adalah Bicycle Crunch. Gerakan awalannya sama dengan crunch dasar, tetapi kaki tidak memempel pada lantai melainkan diangkat. Bengkokkan kaki kiri dan sentuhkan siku kanan ke lutut kiri (Kaki dan tangan bersilangan). Lakukan juga gerakan ini menggunakan kaki kanan dan siku kiri. Variasi kedua adalah Crunch Terbalik yaitu Berbaring dengan punggung Anda di lantai. Angkat kaki Anda dari lantai lutut Anda tertekuk pada sudut 90 derajat, atau Anda dapat meluruskan telapak kaki Anda di udara dengan kaki Anda paling lurus. Angkat panggul Anda dari lantai, menggunakan perut Anda. Selain kedua variasi tersebut masih ada variasi lain seperti Weighted Crunch, Frog Crunch, Pulse Back Up Crunch, Side Plank Crunch, Scissor Crunch dan lain sebagainya.
Olahraga ini mungkin kontraindikasi untuk orang dengan penyakit osteoporosis atau nyeri punggung bawah, namun untuk sebagian besar orang, gerakan ini lebih aman dan efektif untuk melatih otot-otot di bagian depan perut Anda. Bahkan, manfaat crunch lebih unggul dari pada sit-up dan dapat membangun ketahanan di daerah perut. Manfaat crunch yang lain adalah sebagai berikut:
1. Membantu dalam membuat perut menjadi rata
Semua orang pasti ingin memiliki perut yang tidak buncit dan otot perutnya kencang. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mencapai keinginan tersebut adalah dengan rutin melakukan olahraga ini. Beberapa orang percaya bahwa hanya dengan melakukan gerakan ini perut akan menjadi six-packs. Perut adalah kelompok yang relatif kecil dari otot dan tidak akan menonjol kecuali jika Anda menggabungkan sit-up dengan makan sehat dan latihan kardiovaskular untuk menghilangkan lemak di daerah perut Anda.
2. Membantu dalam membakar kalori dan lemak
Salah satu manfaat olahraga adalah untuk membakar kalori dan lemak, dan olahraga ini pun juga bermanfaat yang sama.
3. Membantu menurunkan berat badan
Olahraga ini adalah latihan yang menggunakan gerak yang relatif sedikit. Hal ini tidak membantu menghilangkan lemak perut karena pembakaran kalorinya rendah.
4. Mengencangkan otot dada, punggung, dan bahu
Dengan melakukan olahraga ini maka otot dalam tubuh akan semakin kencang dan selalu sehat.
5. Melancarkan perncernaan
Manfaat crunch selanjutnya adalah untuk melancarkan pencernaan. Usus yang memiliki tingkat peristaltik yang rendah akan mengakibatkan Anda menderita sembelit secara teratur. Gerakan olahraga ini dapat membantu memicu usus Anda sehingga kejang dan “bangun”. Menggabungkan crunch dengan berjalan-jalan dan pekerjaan ringan lainnya juga sangat efektif untuk meringankan sembelit.
6. Membantu untuk membentuk pinggul
Gerakan dalam olahraga ini juga sangat efektif untuk membentuk pinggul. Bagi kaum hawa olahraga ini sangat bagus untuk membentuk tubuh anda.
7. Memperkuat otot perut
Peran utama perut Anda adalah untuk menstabilkan tubuh bagian tengah. Misalnya adalah membantu menjaga postur tubuh yang baik, stabilitas dan keseimbangan dan membuat tubuh Anda dapat dapat memutar. Ini adalah kegiatan yang selalu dilakukan sepanjang hari, jadi otot perut harus tetap kuat.
8. Mengencangkan kulit
Jika Anda telah memanfaatkan program penurunan berat badan medis, gerakan ini adalah cara tepat untuk mengencangkan kulit yang kendur berlebihan akibat dari program tersebut.
9. Membentuk tubuh bagian atas
Jika kita melakukan olahraga ini secara rutin maka kita dapat memiliki tubuh yang ideal terutama pada tubuh bagian atas.
10. Memperkuat otot kaki
Saat kita menahan tubuh dengan kaki maka otot kaki akan semakin kuat dan kencang.
Baca Juga: 14 Manfaat dan Khasiat Fitness Bagi Kesehatan Tubuh
Itulah beberapa manfaat crunch bagi kesehatan tubuh. Bagi anda yang memiliki riwayat penyakit punggung, lebih baik konsultasikan ke dokter dahulu sebelum melakukan gerakan ini. Semoga bermanfaat dan jangan lupa baca manfaat olahraga lainnya.